Kettlebell повдигане Техники

Първо , разработени в Русия през 1700 , Kettlebell повдигане се оказа изключително ефективен начин за изграждане на мускулите и горят калории . Kettlebell упражнения увеличават максимална здравина за разлика от всички други традиционни методи на тегло обучение . За да видите тези резултати в собственото си тяло , обаче , бъдете сигурни, че се практикуват правилни техники Kettlebell повдигане . Предимства на Kettlebells

Изследователите в Университета на Уисконсин , La Crosse Упражнение и здраве Program провели изследване , за да се изчисли количеството на изгорените калории по време на типичен Kettlebell тренировка . Участниците в проучването са изгорени невероятните 20 калории в минута - това се превръща в 600 изгорени калории в една 30 - минутна тренировка . Освен това , този метод на обучение получава кръв изпомпване и сърцебиене , което е от полза за подобряване на аеробния капацитет .


Задръжте и Stance

Ако имате намерение за шофиране си Kettlebell по целия път нагоре във въздуха , го сграбчи за дръжката , или рога , както я наричат ​​. Основно правило е да се спазват , ако се люлее надолу, палеца трябва да сочи надолу . Ако сте на възходящото люлка , палеца трябва да сочи нагоре . В началната си позиция , трябва да имате краката си достатъчно далеч един от друг , така че да може да се движи по- Kettlebell между краката си безопасно , без да удря крака си . През целия си K - камбана тренировка , се свие корема , което ги прави напрегната да защити гърба си . Дръжте гърба си апартамент - но не е задължително да е изправена - по всяко време , и пищялите вертикално . Отворете гърдите си и си плешките прищипват заедно. Също така е важно да държите очите си напред, за да се избегне напрежението във врата .