Инструкции Ab- изпълнител Plus
Техника Основи
1
Седнете в седалката с краката си , определени на ширината на раменете .
2
Плъзнете назад в седалката , така че долната част на гърба докосва опора за гърба на машината.
3
Grip ръка задържане във всяка ръка .
4
Поддържайте права горната част на гърба , докато се движите с машината .
Ab- изпълнител Упражнения
5
Lean горната част на тялото директно на ляво, след това в изправено положение , а след това директно към вашето право да извърши " телесно Боб " маневра . < Бразилски>
6
Натиснете отново машината , а след това се наведете напред , така че гърдите ти се задвижва надолу към краката си , за да се извърши " добро утро ".
7
извъртате тялото си, за да ляво , около гръбначния ви стълб , а след това се върнете към център и завъртете надясно, за да извършите " обрат и вик . "
8
Облегни се и наляво от схруска позиция , а след това се криза напред шофиране гърдите право надолу към краката си и се облегнете назад в дясно. Това е " хвърляне " упражнение.
9
Bend надолу, така гърдите ти е близо до краката си след това завъртете горната част на тялото , така че ръцете ви изглежда се опитва да хвърли поредица от редуващи се удари в краката си до направи " улица сбиване . "