Body Works рутинна тренировка

A тялото работи рутинна тренировка е тази, която използва собствения си телесно тегло , за да се упражнява. Можете да използвате някои прости елементи, като например стълби , скачане на въже и здрав стол , да се изгради сърдечно-съдови сила и да изгради своя гърдите и краката . Ако не са упражнили в последно време или имате някакви сериозни здравни проблеми , потърсете медицинска консултация преди да правите каквито и тренировки. Кардио Комбинации

движите тялото си в продължение на поне 20 минути три или четири пъти седмично, за да се изгради сърдечно-съдови фитнес . Започнете, като изкачване на стълби за около пет минути, след което правя лицеви опори (дори ако трябва да се докоснат колене на земята ) за минута . Стойка и направи скокове крикове . Качи се по стълбите за още пет минути.

Починете си и след това скачат на въже в продължение на две минути, след това се засили и изключване на един стол настроите срещу стена за стабилност. Направете това кардио комбинация три пъти . Почивка и хидрат .


Build Legs с Lunges

Застанете с краката си хип ширината на раменете и ръцете си над главата си с длани , обърнати една към друга . Стъпка напред с десния си крак , огъване коляното си , така че да е точно над десния си глезен. Стъпка назад . Направете същото и от лявата страна . Дръжте ръцете си вдигна над главата през цялото време и направете 20 повторения. Скачане на въже в продължение на две минути.

Направете целия набор отново , след това почивка и да пие вода .