Body Circle Упражнения

A тялото кръг - понякога наричан също Flex пръстен , омагьосан кръг или пилатес пръстен - е гъвкав пръстен , изработени от пяна , пластмаса или гума, която се използва в Пилатес упражнения, за да упражнява долната и горната част на тялото чрез силова тренировка . Лек и преносим, ​​кръг тяло ви позволява да се съсредоточи върху упражняване на специфични мускулни групи. Макар и да не може да забележи намаляване на мазнините , кръгове по тялото ви помогне да мускулите тон в райони, които в противен случай може да бъде предизвикателство да се упражнява. Bridge Позиция

А класическата позиция в Пилатес , позицията на мост с кръг тялото упражнява не само си ядро ​​, но тя също така ви позволява да работите вашите вътрешни и външни бедра , общи горещи точки . Легнете по гръб със свити колене и крака стъпили на пода , държейки кръг от тялото си между коленете си . Дръжте краката си на удобно разстояние един от друг , така че те не са нито накриво , нито облегнат инча Договор вашия основните мускули и стиснете коленете си заедно толкова, колкото можете, докато повдигате таза /долна ядро нагоре , влизайки в мост поза. Задръжте за пет секунди , спомняйки си да диша , и леко понижаване на таза на пода , запазвайки вашите коремни мускули затегнати през цялото време. Повторете 5-8 пъти от една до три сета.


Half Roll- надолу Упражнение

Седнете на пода с изправен гръб , облегнат частично назад, за да се създаде 45 градуса ъгъл с пода . Със свити колене и крака здраво на земята , поставете кръга на тялото между коленете си и с позицията на мост. Съхранявайте вашия основните мускули фирма като стиснете кръга с коленете си и вдигнете ръцете си напред , така че те да са успоредни на пода. Дръжте ръцете си стабилно и прав време на цялото упражнение . Бавно издишайте и се търкаля надолу назад държите гръбначния стълб изправен , докато си в средата на гърба докосва пода. Разточете обратно нагоре, отново, като държите гръбначния стълб изправен, и да се отпуснете коленете си , като в дълбок дъх. Имате пет до десет и половина повече рол -спадове от една до три сета. Това упражнение работи на мускулите в своите вътрешни и външни бедрата , както и коремните мускули.