The Gym оборудване, за да се уголеми големия седалищен мускул
Използвайте тежести , като например мряна , гири или Kettlebells за укрепване на вашия седалищен мускул . Извършване мряна клякам с теглото ниско поставена на гърба на раменете си, за да са насочени към glutes . Дръжте гири или Kettlebells във вашите ръце, за да направи напред напади . Вземи си една голяма стъпка напред, за да се съсредоточи върху вашия седалищен мускул , по-скоро , отколкото си каре . Вие също може да побере щанга , гири или Kettlebells да направите стъпка прозорци и други нахвърлям и тумбести вариации. Използвайте мряна да изпълнява тяга права на краката или огънат коляното добре сутрин . Наем Тегло Machines
Извършване клякам , напади и дори тяга схванат - крака с кабелни машини . За пример , правя клекове с ниско -близнак кабел машина чрез провеждане на дръжките , клекнал и след въстание срещу съпротивление на машината. Опитайте с машина Smith да репликира мряна упражнения. A разнообразие на лост машини ви позволяват да изпълняват клекове , напади , мъртва тяга , хип разширения и крака преси . Имате крака преси , като зададете краката си високо върху табелката с резистентност и след това бутане чрез петите да насочите седалищен мускул .