Фитнес оборудване режими за отслабване

Ако се окажете затрупани в салона и не знам как да отслабнете с помощта на оборудването, което е там , да вземе сърцето . Комбинирането на нискокалорична диета с правилното стречинг, кардио загрявка , вдигане на тегло и аб работа ще имат паунда отпадане в нито един момент на всички. Ключът е да се получи цялото си тяло във форма с разнообразие от упражнения, така че да не се отегчават . Някои от упражненията в този режим са напреднали , така че се консултирайте с Вашия лекар , ако имате предишна травма или заболяване . График на няколко сесии с личен треньор и диетолог , ако сте наистина се бори за постигане на целите си загуба на тегло. Warm -Up & Простира е. Гледай A солидна загрявка получава калориите горят на разстояние до един добър старт.

Всеки един от следните ежедневни тренировки, започва с 10 - минутно загряване , но не забравяйте, до края на всеки фитнес сесия с разтягане. Извършване на осакатявам , четириядрени и теле участъци всеки ден. За осакатявам участък , стойка с крака на ширината на раменете . Наведи се , дръжте краката си прав и се опитват да се докоснат до земята. Завъртете надясно и се опитват да се докоснат до дясното коляно с носа си . Направете същото в ляво . Дръжте участък от всяка страна в продължение на 15 до 30 секунди. Изправи се бавно. За да се простират вашите каре , се опре на стената или неподвижен обект . Повдигнете десния крак , вземете си глезена с дясната си ръка. Издърпайте нагоре по глезена си , така че да се чувстват участък в предната част на бедрото . Задръжте за 15 до 30 секунди и повторете от лявата страна . Протегни си телета , като поставите ръцете си на стената и разширяване на десния крак назад, докато се хвърли лявото коляно напред. Капка дясното коляно и се чувстват участък си мускул на прасеца .


Първия ден

труд ръце и крака увеличава изгорените калории .

Започнете с ходене или бягане на бягаща пътека в един лесен темпо в продължение на 10 минути. След това намери лекарство топка . Започнете с ниско тегло , ако сте нов в това упражнение . Застанете на около три метра от стената . С краката си , засадени на широчината на раменете и топката проведе на гърдите си , клек надолу, така бедрата ви падне до нивото на коляното или по-долу. Стърчаха от клякам позиция за удължаване на ръцете и краката , всичко на едно движение. Стартиране на топката на място на стената на около 10 метра над земята. Като те хвана топката на медицината, клек и повторете 10 пъти . Извършва три сета с възстановяване 2 минути . За извършването на финална , отидете на страничната падащото машината и да направи три серии от 10 Pulldowns на удобно , но предизвикателна тегло.