Stretch Оборудване за рамото

Разтягане всеки мускул е също толкова важно, колкото и упражнява всеки мускулна група . Въпреки, че ние може да мисля, че имаме всички основни нашите мускули опънати и готови за тренировка , някои други мускули са склонни да се пренебрегва . Мускул рамо е един от най-важните области за разтягане , защото тя е една от най- нестабилни стави в тялото . Защо Shoulder Стречинг прави разлика

От рамото е такава малка и деликатна област , вие сте най-вероятно да се развие възпаление на сухожилието нарича ротатор маншет . Понякога , болезнено течност сак , известен също като subacromia Бурса , се развива в най-високата част на рамото. Дискомфорт може да се забележи след това дейности като боядисване, голф или повдигане от всякакъв вид. Специални упражнения и стречинг могат да помогнат за премахване на тези проблеми.


Маса и кърпи

Задръжте участък в продължение на най -малко петнадесет секунди за максимални резултати .

Най-простият начин да се предотврати нараняване на рамото е да се простират след тренировка се затопли и след като приключите вашето упражнение . Облегни напред с една ръка на масата за подкрепа. Нека другата си ръка виси свободно на ваша страна. Бавно завъртете ръката си напред и назад , като махало . Повторете това упражнение с другата ръка . Е.

Стречинг раменете си с кърпа е един от най-лесните начини да се помогне за облекчаване на болката. Стиснете плешките заедно , докато стои висок. Преместете лявата си ръка зад средата на гърба си . С единия край на кърпа в дясната си ръка през рамото си , хвани другия край на кърпата с лявата си ръка. Внимателно издърпайте кърпа с лявата си ръка , докато почувствате разтягане в рамото си . Задръжте за 30 секунди.