Как да правим CrossFit Мощност Асансьори

CrossFit е фитнес програма, която се ползва от всички военни и правоохранителни специалисти да домакини . Концепцията за CrossFit е, че всички хора , независимо от тяхната фитнес ниво , да се ползват от същите тренировка ходове. Единствената разлика между тренировките за ултра -Fit и тези със средно ниво фитнес е интензивност. Прочетете, за да научите повече за един аспект на рутинна тренировка CrossFit , захранващия лифт. Инструкции

1

За да се изпълни една пейка преса, първа лъжа на резервната скамейка с тегло под бар тегло. Застанете така , че вашата линия на очите е точно под гредата . Дръжте лентата с ръцете си малко повече от ширината на раменете . Донеси бара надолу към гърдите и навесна го право нагоре над себе си , за да завършите едно повторение.

2

Започнете CrossFit мъртва тяга навесна чрез постоянен в предната част на мряна с краката си , позиционирани рамото - ширината на раменете . Хванете щангата на земята с дланите сочещи надолу , свити колене , изправен гръб и гърдите навън. Дръжте гърба и ръцете си изправен като усилвате мряна по тялото си, за да си горната част на бедрото , и да донесе тялото си в изправено положение с раменете си, притисна гръб .


3

Execute прес мощност повдигане чрез провеждане на бар тегло пред вас на височината на раменете с длани надолу , запазвайки лактите в посока двете ви страни . Повдигнете лентата над главата си и го удължи леко зад вас, така че летвата , плешките и средата на крака образуват права линия.