Как да правим CrossFit Air Squats

CrossFit обучение предлага интензивна мощност изграждане тренировка , което го прави чудесно упражнение за професионалисти военни и бойни изкуства . CrossFit въздушни клякам предлагат ядро обучение сила , мускулна укрепване и добра сърдечно-съдови тренировка . Вижте по-долу за основния метод. Инструкции в
1

Застанете с краката разкрачени на разстояние малко по-широк от раменете. Засадете краката си здраво на земята с теглото си по петите , за да се предпази от подвижния нагоре върху топките на краката си . Това е добра идея да се носят спортни обувки с добро сцепление за това упражнение .

2

Place ръцете направо пред гърдите си . Ръцете трябва да са в удобна позиция , тъй като те действат като противовес на предложението на упражнението. Можете да държи ръцете заедно или поотделно .


3

За да влязат в клек , огънят двете колена , така че те излезе леко над горната част на краката си . Това означава намаляване на бедрата надолу под коляното капачки в права линия.

4

Гарантиране на гръбначния стълб е в съответствие с центъра чрез огъване над бедрата и извита навън леко като стигнете до основата на клек . Целия регион на торса трябва да остане във вертикално положение .

5

Дръжте очите гледаше право напред в съответствие с хоризонта . Поддържане на очите фиксирани пречи на скоростта на упражнението се почувствате замаяни или дезориентация .

6

Отдръпнете се изправи с колената леко свити , докато излязат на клякам позиция. Ръцете ти са все още пред вас .

7

Повторете въздушни клякам в средно темпо в продължение на най -малко един комплект от 20 повторения.