Колко време е една йога сесия?

Има много малко правила, когато става въпрос за йога, и това включва времето, което прекарвате в практикуване на всяка сесия. Стандартният час обикновено е 60 минути, с някои практики с продължителност 90 минути или повече. Въпреки това, експресни класове от 30 или 45 минути често се предлагат от студия и на работни места, които предлагат уелнес класове на своите служители.

Ако имате само 20, 10 или дори 5 минути, можете да изстискате в йога сесия. Онлайн практики с тези дължини са лесно достъпни, или може би практикувате самостоятелно само с няколко поздрава на слънцето, класическото енергизиращо загряване на много йога рутинни практики.

Обхватът е широк

Ако обмисляте да се отправите към клас в йога студио или друго фитнес заведение, най-добре е да се консултирате с мястото, за да разберете колко време ще продължи практиката. обикновено, е посочено в графика, но едно бързо обаждане ще ви даде цялата информация, от която се нуждаете.

Типичен клас на Запад е проектиран така, че да се побере спретнато в един час, но йога не винаги е била предназначена да бъде представена в такъв пакет. Истински клас по ащанга в стил Майсур, който включва да правите практиката със собствено темпо в групова среда, може да отнеме 90 минути, или издържат до 3 часа, ако отделите допълнително време за усъвършенстване на специфични пози.

Горещият клас в стил Бикрам се състои от 26 специфични пози в стая с 105 градуса и продължава 90 минути, но някои студия (които не са лицензирани за "Бикрам") може да предлагат горещ клас с продължителност само 60 минути.

Правете каквото можете

Ако се ангажирате с практика два или повече пъти седмично с продължителност един час, това ще напредне в практиката ви и ще ви осигури ползи като повишена гъвкавост и умствена яснота. Но, ако се насочвате към целочасов клас, или такъв, който е по-дълъг, е непрактично или създава повече стрес, отколкото полза, потърсете други опции.

Някои студия и фитнес зали могат да предоставят експресни опции, за да се впишат в натоварения график. Може да намерите тези по-кратки сесии вмъкнати в обяд, например. Техните 30- или 45-минутни часове могат да бъдат проектирани така, че да комбинират изправени и седнали пози в нежен стил Хатха, или дори да се занимават изключително с подмладяване и релаксация в възстановителна практика.

<снимка>

Бъдете креативни с мястото, където практикувате йога.

Ако не е възможно да стигнете до студио, йога все още е. Когато се събудиш сутрин, вдишайте 10 вдишвания в няколко нежни пози, като планината, Forward Fold и Warrior I, за да енергизирате сънливо тяло. Разгънете възпаления гръбнак с поза на дете, Кобра и коленичил удар. Много студия и онлайн сайтове предлагат йога видеоклипове с различна дължина, от само няколко минути до няколко часа.

Някои опитни практикуващи откриват, че само 20 минути на ден, когато нямат време да се вместят в по-дълга сесия, ги поддържат гъвкави и силни. Дори и да не можете да стигнете до официален клас, ще видите ползи. Проучване от 2012 г., публикувано в базирана на доказателства допълнителна и алтернативна медицина, показва, че редовните практикуващи йога, които са имали отдадена домашна практика, са изпитали по-големи ползи за здравето от йога, отколкото тези, които поставят приоритет на практикуването извън дома. Предимствата включват по-добър сън, внимание, възприемано благополучие и индекс на телесна маса.