Как да се облекчи Wrist Pain От Doing стойки

Практикуването на стойки може да окаже влияние върху китките си , тъй като човек не сте свикнали да стои на ръцете си. Като такива , вашите ръце и предмишницата мускулите не са изградили необходимата невромускулната активирането да изпълнява стойки без болка китката . Напротив , вие може да стои на краката си , без глезена болка , защото подсъзнателно знаеш ли какво мускули, за да се активира в краката си . Чрез разбиране как да активирате мускулите на ръцете си и как да се простират вашите предмишницата мускулите , вие ще бъдете в състояние да запази китките си от нараняване по време на стойки . Нещата ще трябва
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Ела в състояние дъска . Поставете ръцете си директно под раменете си . Изправете краката си зад вас и навийте пръстите на краката си под .

2

Exhale да изготви бедрата си обратно . Отворете мишниците си напълно , така че е по права линия от ръцете си за задника . Изправете краката си и да си токчета към пода .


3

Погледнете ръцете си и да видим , когато теглото се разпределя в китките си . Тенденцията е да се поставят по-голямата част от теглото върху външната , долна, задна част на китката.

4

Преразпределете теглото еднакво в ръцете си чрез натискане на цялата длан в пода . По-специално натиснете надолу с точката, където в основата на показалеца и палеца срещата. Това е активирането на ръцете , които ще трябва да овладеят в стойка на ръце , за да облекчи болката китката .

5

Долна коленете си на пода и да седне на задника си . Вдигнете ръцете си успоредно на пода и прекоси дясната ръка под лявата ръка . Насочете пръстите далеч от вас и палците надолу към пода.

6

Стиснете пръстите си и се огъват лактите си . Движете ръцете си първия към гърдите си , след това нагоре към тавана , и накрая навън и далеч от теб. Работата по изправяне на лактите си и удължаване китката става.

7

Задръжте участък в продължение на най -малко шест дълги и дълбоки вдишвания , след това повторете от другата страна . Уверете се, че да вдишвам дълбоко и издишайте бавно. Задълбочаване на отсечката с всяка издишване от изправяне на ръцете си и удължаване китката съвместни малко повече с всеки дъх .