Йога Moves за Загубата Leg Fat
Tree
1
старт в изправено положение , за да се премести в Tree представляват ключов балансиране поза , която може да помогне за укрепване и тонизиране на краката.
2
Lift единия си крак от пода и да го преместите почива на вашата вътрешна бедрото , точно над коляното . Когато сте сами базирана , поставете ръцете си над главата си, за да направи по-предизвикателна поза .
3
Задръжте позата за 2-3 вдишвания , а след това съобщение и да го направя с противоположния крак.
протегна ръка към Big Toe
4
Хвани върху палеца на издигнатата подножието да се премести в друг ключов балансиране поза , протегна ръка към Big Toe поза .
5
Изправете крака и да го удължи навън , така че излиза перпендикулярно от останалата част на тялото. Като държите тази позиция , вие ще се чувствате участък във вътрешната част на бедрото на вдигнатия крак , и вие ще се обадя на мускулите на другия крак и ядрото да държи тялото си в място .
6 < р > Задръжте позата за 2-3 вдишвания.
7
Отпуснете захвата на вашия палец на крака и да позволи на крака си да се върне при стоене. След това повторете упражнението с другия крак .
Супермен
8
Започнете от стои и след това стъпка назад с единия крак , прегъват , докоснете ръцете си на пода , и след това отстъпи с другия крак , движейки се в Plank поза. Позата изглежда като " нагоре" позиция на лицева опора .
9
Повдигнете една ръка разстояние от пода и го удължи напред, докато в същото време повдигнете другия крак 6 до 12 сантиметра от пода. Задръжте тази " Супермен " позира за 2-3 вдишвания.
10
Поставете крака и ръката обратно надолу към пода и след това повдигнете другия крак и ръка , държейки за 2-3 вдишвания. Тази поза призовава мускулите на ръцете , краката и ядрото , и е полезно за балансиране .
Председател на MarketBook.bg 11
Застанете с двата крака заедно в подготовка за председател представляват , един от няколко основни упражнения, които включват движение клякане . Squats могат да подсилят квадрицепсите , прасците и седалищните мускули.
12
Свийте коленете и долната част на бедрата към пода , които работят за създаване на " седи " позиция, но без стол. Разширете режийни ръцете си .
13
Задръжте позата за няколко вдишвания и след това се върна , за да стои .
Garland
14
Стъпка навън така, че ходилата ви да са по-широки от широчината на раменете , в подготовка за Garland поза - още една дълбока клекнало положение
15
Насочете вашите пръсти навън , наведете коленете си и да намали бедрата надолу
. .
16
Поставете лактите си от вътрешната страна на коленете си и натиснете ръцете си заедно.
17
Задръжте позата за 2-3 вдишвания и след това отпуснете позиция , запазвайки краката си разпространение широк .
Warrior II MarketBook.bg: 18
Point единия крак встрани в подготовка за Warrior II , друг клекнала позиция. Различните Warrior представлява постави специален акцент върху квадрицепсите и прасците .
19
Bend коляното , която съответства на обърнатия подножието на приблизително под ъгъл от 90 градуса , като се обърна на гърдите си към наведе крак. Натиснете прав крак назад , за да потъне по-дълбоко в позата .
20
Разширете ръцете си навън , така че те са перпендикулярни на останалата част от тялото .
21
Задръжте позира за 2-3 вдишвания.
22
Стъпка краката си отново заедно и повторете позата с противоположния крак се огъна .