Йога за дискова херния

Йога е известна с многото си ползи за психическото и физическото здраве. Освен че ви помага да намерите спокойствие и ви прави по-добре физически, може да помогне при наранявания като дискова херния. Дисковата херния е нараняване на гръбначния стълб, което може или не може да причини болка. Ако страдате от болка от дискова херния, практикуването на йога може да помогне да се поправи.

Дискова херния

Между всеки прешлен на гръбнака ви има гелообразен разделител, наречен диск. Тези дискове осигуряват амортизация между прешлените и предотвратяват триенето им един в друг. Има мек център на диска, заобиколен от по-твърд пръстен. При дискова херния, има голям натиск върху диска, което кара по-мекия център да се разкъса и да излезе от диска.

В зависимост от това по какъв начин се е огъвал гръбнакът ви, хернията ще тръгне в различни посоки. обикновено, той се изтласква в посока, обратна на начина, по който гръбначният стълб се огъва. Ако се навеждаше напред, хернията ще излезе от гърба. Ако хернията притиска един от нервите, които излизат от гръбначния ви стълб, ще почувствате болка и евентуално изтръпване в гърба и краката.

Безопасна ли е йога?

Важно е да продължите да се движите, ако имате дискова херния. Разтягането от клас по йога може да помогне за облекчаване на болката, като облекчи натиска върху диска. Въпреки това, не искате да правите нищо, което влошава болката ви. В общи линии, искате да избегнете движението в същата посока, в която първоначално сте се наранили. Също така е разумно да се консултирате с лекар, преди да започнете да тренирате след нараняването.

Йога е безопасна форма на упражнения, която можете да правите, ако имате дискова херния, стига Вашият лекар да даде ОК. Ако отидете на час по хатха йога, ще преминете през пози с телесно тегло, които ви позволяват да се разтягате леко, без да се движите твърде бързо. Важно е да се движите бавно, ако имате дискова херния, защото не искате да се движите в болезнена позиция.

Айенгар йога

С толкова много различни форми на йога, може да е трудно да изберете правилния, който да помогне с вашата дискова херния. Според проучване от 2009 г. в Spine, Айенгар йога е полезна за хора с болки в долната част на гърба.

<снимка>

Йогата е безопасен вариант, ако имате дискова херния.

Айенгар е много прецизна форма на йога, която използва много подпори, като йога блокове и ленти, за да помогне на практикуващите да заемат правилната позиция. Позите в йога Айенгар се задържат по-дълго от традиционната хатха йога, за да се даде време на практикуващия да се приспособи към позицията.

Винийога

Проучване от 2005 г. в Annals of Internal Medicine установи, че Viniyoga, индивидуализирана форма на йога, беше по-добро от традиционните упражнения и книга за самообслужване за пациенти с болки в гърба за облекчаване на болката в гърба. Индивидуалната природа на Viniyoga я прави идеална за хора с дискова херния, тъй като йога практиката може да бъде пригодена, за да се избегнат болезнени движения и да се подчертаят неболезнените пози.

Без значение какъв стил на йога изберете, важно е да намерите инструктор, който разбира ограниченията, които идват с дисковата херния. Важно е да се движите бавно по време на вашата практика и да избягвате движения, които боли, така че някои от позите може да се нуждаят от промяна.