Йога пози за тийнейджъри
Тази поза осигурява най-добрата позиция , за да научите йога дишане и може да внуши спокойствие. Почивка на гърба , ръцете успоредно на тялото с длани обърнати към тавана. Затворете очи и забележите дишането си. Думата " йога " означава съюз. При практикуване на йога пози , вие се обединят ума и тялото с помощта на дишането . Преди обучение йога , повечето хора дъх в един много бърз начин, като няколко кратки , бързи вдишвания на минута , оставяйки ги в близост до хипервентилация и по-уязвими за атаки на паника . Постепенно , позволяват на всеки вдишвам - издишвам двойка да стане по-равномерно и да разрешат на вдишвания , за да растат по-дълго , като по-малко вдишвания на минута.
Седнала Twist
Седнете на кръст крака позиция на пода . Ако се чувствате неудобно седи този начин или ако коленете си вдигнат по-високи от вашите hipbones в тази позиция , поставете сгънато одеяло под таза . Изравнете раменете над бедрата и позволи на врата , за да се удължи , така ушите си вдигне далеч от раменете си и короната на главата си достигне небето . Вземете дясната си ръка по предната част на тялото ви да си лявото бедро мускул, след това достигне до лявата си ръка зад гърба си , което я поставя зад дясното sitbone . Издишайте и без напрягане на раменете си , използвайте мускулите на ръката , за да включите горната част на тялото към ляво. Дръжте главата си изправена, с брадичката си над центъра на гърдите си . Вдишайте и се върнете към център. Повторете за вашия противоположната страна .