Йога пози за болка в седалищния нерв

Ишиасът е симптом, който включва седалищния нерв, който минава от долната част на гърба надолу по всеки крак. Когато този нерв изпитва натиск или увреждане, може да причини болка и други усещания, обикновено в единия крак. Йога е един инструмент, който може да ви помогне да подобрите симптомите на ишиас, въпреки че някои пози могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Приемането на правилната форма е от ключово значение за извличането на ползите от йога за болка в седалищния нерв.

Научете каузата

Статия в уебсайта на „Yoga Journal“ обяснява, че вашата йога рутина трябва да бъде персонализирана, за да се справи с причината за вашия ишиас. Първо трябва да посетите медицински специалист, за да разберете причината, тъй като този симптом може да произтича от херния или изпъкнал гръбначен диск, синдром на пириформис, тумор или нараняване на таза. Говорете първо с Вашия лекар относно използването на йога като метод за лечение. Ако той го одобри, работите със сертифициран учител по йога за персонализирана йога програма, която се фокусира върху каузата.

Работете върху стойката

Ако причината е херния или изпъкнал диск, пози, които се фокусират върху вашата стойка и механиката на тялото, може да ви помогнат. Основна поза за подобряване на стойката е планинска поза. Застанете прави с ръце отстрани. Изпънете главата си към тавана, докато натискате краката си в земята. Съсредоточете се върху подравняването на тялото си, поставяйки раменете си назад и надолу, главата над раменете ти, краката ви прави и тазът ви изправен. Можете също да изпълнявате позата Push the Wall и Warrior II. За стегнат пириформен мускул, опитайте разтягане на Piriformis и поза завъртен триъгълник с маса като опора.

Наведете гърба си

Определени завои, като поза на лък и поза на кобра, може да бъде от полза при ишиас чрез увеличаване на кръвообращението в тазобедрените мускули и укрепване на долната част на гърба. Сара Пауърс, в статия в уебсайта на „Йога Журнал“, препоръчва използването на поза на скакалец, което включва лежане с лицето надолу на земята, поставяне на ръцете си отстрани и повдигане на ръцете, гърдите и краката от земята. Тя предлага вариант за вдишване, докато вдигате, задръжте, докато издишвате, вдишайте и отделете краката, издишайте и ги съберете отново заедно. Движете краката си по пода, ако повдигането им причинява болка при ишиас. Извършете това движение пет пъти и след това се спуснете на земята.

Пози, които трябва да избягвате

Докато йога може да е в състояние да подобри ишиас, има някои пози, които трябва да избягвате. Те включват седящи навеждания напред като поза Seated Forward Bend. Когато правите изправени навеждания напред, свийте коленете си, за да помогнете на таза да се завърти напред и да предотвратите задействане на ишиас. Трябва също така да избягвате всякакви пози, които влошават симптомите на ишиас или да използвате модификации на позите.