Йога пози за гняв

Всеки изпитва гняв в даден момент, но когато този гняв излезе извън контрол и започне да засяга взаимоотношенията – с другите и със себе си – той изисква управление.

Потискането на гнева не се препоръчва; това е истинска емоция, която често има валидни корени. Йога може да ви помогне да насочите гнева по конструктивен начин. Вместо да се отървете от агресията си, като хвърлите чаша или кажете нещо, за което по-късно ще съжалявате, посетете постелката си, за да поработите върху емоциите си.

Прекарването на малко време с дъха си и тялото ви може да ви помогне да разберете защо се чувствате ядосани и как да се справите със ситуацията по начин, който насърчава растежа.

<снимка>

Вдишайте и пуснете.

Обръщания

Дисбалансът в един от вашите енергийни центрове може да доведе до гняв. Манипура чакра, разположена, управлява разбирането за вашата сила в света и вашето самочувствие. Когато се чувствате извън контрол, или че вашата индивидуалност е застрашена, тази чакра може да бъде изхвърлена от равновесие и гневът гарантира.

Йога обратите стимулират Манипура чакра. Примерите за обрати включват:

Поза Половин Господар на рибите: Седнете на задните си части с изпънат десен крак. Свийте лявото си коляно и поставете левия крак на пода извън дясното си бедро; краката ви ще бъдат кръстосани. Вдишайте и докато издишвате, прегърнете лявото си коляно с дясната ръка, докато гледате зад себе си. Задръжте за няколко вдишвания, след това сменете страните.

Въртящ се страничен ъгъл :Застанете с краката си на около 4 фута един от друг. Приземете левия си крак под ъгъл от около 45 градуса и огънете дясното си коляно, за да сочи предната част на постелката. Поставете ръцете си в молитвена позиция в центъра на гърдите си; като издишвате, завъртете левия си лакът извън дясното бедро. Задръжте за няколко вдишвания, след това сменете страните.

Наклонено завъртане: Легнете по гръб и прегърнете коленете си в гърдите. Позволете на коленете си да паднат от лявата страна, а главата на дясната. Използвайте лявата си ръка, за да натиснете внимателно бедрата си наляво, докато достигате до страната на стаята с дясната ръка. Задръжте за няколко вдишвания, след това сменете страните.

<снимка>

Вдишайте и пуснете.

Детска поза

Тази проста поза смекчава гнева с невинното мислене на дете. Позволявате на бедрата ви да почиват над петите и да стопите сърцето ви. Позата на детето също е интроспективна; дава ви време да размишлявате и да сте сами. Можете да обработите гнева, без да нападате.

За да направите детска поза: Застанете на четири крака и седнете задните си части обратно на петите. Протегнете ръцете си напред върху постелката и поставете чело на пода или блок. Удължете гръбнака си, докато усещате как се отпускате над краката си. Остани тук за няколко вдишвания, или дори няколко минути.

Поеми си дълбоко въздух

Може би сте чували, че когато сте ядосани, трябва да поемете дълбоко въздух и да преброите до 10. Йога има подобен подход. Просто поемането на дълбоко дъх в момента, в който се почувствате ядосани и забелязването на начина, по който емоциите влияят на ума ви, може да бъде мощен начин за разпространение на потенциално експлозивна ситуация.

По-прецизна йога дихателна работа, като алтернативно дишане през ноздрите или Bhastrika, известен още като Белоу, дъхът може също да изчисти ума ви, за да облекчи гнева.