Йога пози за Hips

Много възрастни , особено на офис работници , прекарват повечето от дните си седнал на един стол . Това причинява отпускане на мускулите около бедрата за затягане на бездействие . Участие в курс по йога ще ви помогне разхлабят бедрата. Но ако искате да направите по-голям напредък , прекара няколко минути всеки ден правиш хип- откриване представлява у дома . Lunges

Lunges помогне отвори бедрата и слабините.

Лягай на вашите ръце и колене , и да засили десния си крак напред между ръцете си. Разкарай лявото коляно назад , докато не почувствате разтягане в лявата си бедро . Уверете се, че дясното коляно е точно над глезена си , или малко по- назад. Опитайте се да се отпуснете си лицето, шията , гърба и ръцете . Прекарат три минути на първата част , а след това обратно .


Баддха Konasana

За повече интензивност в баддха konasana , можете да се бели на стъпалата на краката разпада.

Също известен като пеперуда , позицията баддха konasana простира слабините. Седейки на пода , сгънете коленете си и се присъедини към стъпалата на краката си . Ако ги дръпнете в тясно , ще протягаш слабините . По-далеч , ще го чувствам повече в ханша . Bend предаде за увеличаване на отсечката . Можете да поставите ръцете си на пода пред себе си . Ако слезе достатъчно далеч , поставете блок под главата си, за да помагат за отпускане на врата.