Йога Bridge за сгъвачи на бедрото

източник на таза и завършва в бедрената кост , или бедрената кост , вашите тазобедрените флексори помогнат движите краката към гърдите си. Стегнати тазобедрените флексори могат да извиете краката ви е трудно, така че това е важна област, за да се простират . The Setu бандха Sarvangasana - или мост поза - подравнява долната част на гръбнака и отваря вашите тазобедрените флексори . Позата също се простира си каре , прасците , корема , шията и мускулите на гърба . Говорете с лекаря преди да се опитате йога, особено ако сте бременна или се възстановява от контузия. Първи в Bridge Поза

Правилната поза е важно , когато се прави всяка йога поза. За да се направи мост , легнете по гръб върху постелка за йога с коленете си изкриви и ръцете на ваша страна. Носете си токчета към glutes и издишайте . Гледайте раменете си ; не ги събарят , но нагоре и назад , леко повдигане на гърдите си . Повдигнете таза и glutes , и се плъзга краката си напред. Винаги дръжте краката си под коленете си . Повдигнете корема и гърдите , както таза продължава да се покачва . Задръжте тази поза в продължение на 30 секунди до една минута преди освобождаване .


Го промените Up

Вариации върху Bridge продължи да разтегнете мускулите на тазобедрените флексори но изискват повече умения . Започнете с основен Bridge , и опознаването на други модификации като развиете гъвкавост във вашите тазобедрените флексори . Опитайте Extended Bridge , като се прави мост и повишаване на десния си крак. Насочете вашите пръсти и изправете крака. Вземете го на пода и обратно до тавана , повтаряйки този ход пет пъти , и направи същото от другата страна . Никога не се опитвайте разширена Bridge , преди да се чувствате комфортно прави основен Bridge поза . Ако направите това, може да увеличи вероятността , че ще се нараните .