Йога за буниони

<снимка>

Подложка за йога от Society6

Ако имате буниони, които са възпалени и болезнени, може да не ви хрумне да се обърнете към йога mator relief. Но йога може да помогне както за забавяне на развитието на буниона, така и за управление на симптоми като болка и натиск, когато се използва холистично с поддържане на стойката, промени в начина на живот и поддържащи обувки. Ако страдате от буниони, говорете с вашия педиатър дали йога е подходяща за вас, преди да започнете йога практика.

Основи на Bunion

Бунионът е костна подутина, която се развива отстрани на стъпалото в резултат на години на компресия на петте дълги кости в средата на стъпалото, наречени метатарзални кости. Учителката по йога Айенгар Джули Гудместад обяснява, че "компенсациите на походката и тесните обувки могат да допринесат за образуването на бунион, в ставата, където големият пръст се съединява с ходилото." Лица, които извършват професии, където са на крака, като танцьори, е по-вероятно да страдат от буниони и може да се нуждаят от цялостната помощ, която йога може да осигури.

Превантивна поза

Работата с пръстите на краката и мускулите на краката е чудесен начин не само да помогнете за предотвратяване на образуването на буниони, но и за забавяне на растежа на развиващите се буниони. Новите студенти в час по йога може да намерят за странно, когато учителят ги помоли да разперят пръстите на краката си широко. Но има причина зад това странно искане - разперването на пръстите на краката ви позволява на сухожилията на флексорите и гръбните и плантарните мускули на горната част на краката ви да хванат много необходимото разтягане. Във всяка йога поза и когато не носите обувки, съсредоточете се върху разтягането на пръстите на краката един от друг, създаване на разширяващо се разтягане по протежение на основата на стъпалото.

Пози за облекчаване на симптомите

Две йога пози, които могат да ви осигурят страхотно разтягане по цялото ви стъпало, са поза на куче, обърнато надолу, и поза на Гарланд. За да активирате разтягането в куче, обърнато надолу, застанете на четири крака. Натиснете дланите си в пода и повдигнете бедрата си към небето в обърната "V" позиция. Изтеглете петите си надолу към пода и изпънете всеки крак поотделно, като огънете едното коляно и след това другото, дърпайки петите си надолу към пода. Позата на гирлянд е дълбок клек, който разтяга цялото дъно на крака ви, особено сухожилията на флексорите на пръстите на краката и групата на плантарните мускули, която минава по протежение на топката на стъпалото. Спускане в клекнало положение, баланс на пръстите на краката и топките на краката. Ако тази поза е твърде трудна, можете да поставите навита кърпа или навита постелка за йога под петите си за подкрепа или йога блок под дупето.

Проблеми с подравняването при изправени пози

Подравняването за някои йога изправени пози - като планинска поза, Наклон напред и поза на стола - моли ви да поставите краката си заедно, с докосване на големите пръсти и вътрешните части на краката ви. Но ако страдате от буниони, това подравняване може да е трудно за постигане. Марсия Монро, учител по йога и автор на "Йога и сколиоза, " предлага постурален сигнал, препоръчваме да поставите големите си пръсти заедно и да оставите петите да се раздалечат леко, или да създадете пространство между краката си и да застанете с леко раздалечени крака. Ако решите да държите краката си разделени, уверете се, че краката ви не са разположени по-широко от разстоянието между бедрата.