Добре ли е горещата йога за дебели хора?

Надникнете вътре в Bikram, или "гореща йога, "студио и ще видите йоги в различни пози, облян в пот. Бикрам студиата се нагряват до около 105 градуса F. Ако сте с наднормено тегло, горещата йога може да се използва в рамките на разумното като начин да ви помогне да придобиете гъвкавост, докато се потите, докато изгаряте калории. Вземете необходимите предпазни мерки и слушайте тялото си през целия час.

Ползи

Често срещано погрешно схващане е, че целта на горещата йога е да ви накара да се потите и да горите калории. Въпреки че практикуването на йога в студио от 105 градуса по Фаренхайт със сигурност ще ви накара да се потите, Основният фокус на горещата йога е използването на топлината, за да ви помогне да постигнете по-дълбоко разтягане. Топлината загрява мускулите ви, така че те се поддават на по-добро разтягане, което от своя страна води до по-голяма гъвкавост. Бикрам гореща йога използва същата последователност от 26 пози за всеки 90-минутен клас, което може да улесни усъвършенстването на вашите асани.

Опасности

Горещата йога може да бъде от полза за вашата рутинна тренировка, но може да представлява и някои рискове, особено ако вече сте физически негодни. Високата топлина и влажност на студио за гореща йога могат да доведат до дехидратация, тъй като губите вода чрез потта. Ако вече страдате от високо кръвно налягане, топлината може да го повиши до опасни нива. Възможно е също така да претърпите мускулни наранявания като издърпвания и напрягания в клас, д-р Робърт Готлин, предупреждава директорът по ортопедична и спортна рехабилитация в Медицински център Бет Израел в "Ню Йорк Таймс". След като разтегнете мускула си над 20 до 25 процента от дължината на почивка, може да причини щети.

Безопасност

Ако искате да опитате гореща йога като част от вашата рутина за отслабване и фитнес, първо говорете с Вашия лекар, за да решите дали горещата йога е подходяща за Вас при текущото Ви тегло. Тя може да ви посъветва да отслабнете и да контролирате кръвното си налягане, преди да опитате клас. когато си готов, пристигат в клас добре хидратирани. „Йога дневник“ предлага да пиете до 16 унции вода около два часа преди тренировка. Носете много вода със себе си на час и носете толкова малко дрехи, колкото ви е удобно. Спрете да тренирате и се свържете с Вашия лекар, ако почувствате гадене, световъртеж, объркване, крампи или повръщане по време на час, които са признаци на сериозна дехидратация.

Алтернативи

Въпреки че може да не сте физически готови да опитате гореща йога веднага, все още можете да практикувате редовна йога с ефективни резултати. Горещата йога често се групира с други усъвършенствани стилове на йога, като Ащанга или Кундалини. Важно е да имате солидна основа в йога, преди да опитате по-усъвършенствана версия на практиката. Междувременно, началният клас по йога може да бъде от полза.