Йога за уголемена простата

Уголемената простата може да бъде страшна, напомняйки мисълта за рак на простатата. Но увеличената простата може да бъде доброкачествена. Практикуването на йога заедно със здравословното хранене може да помогне за предотвратяване на рак на простатата, особено когато комбинирате упражненията на Кегел с йога пози за тазовата област. Чрез релаксация и укрепване на мускулите на тазовото дъно, мъжете с увеличена простата се възползват от йога.

Коляно до гърдите

Позата от коляно до гърдите отпуска долната част на гърба и облекчава напрежението в таза. Изпускане на напрежението, увеличаването на гъвкавостта и насърчаването на кръвообращението е важно за здравето на простатата. Това просто упражнение за разтягане прави това с минимални усилия от ваша страна. Просто легнете по гръб на пода или постелка за йога и бавно приближете едното коляно към гърдите си. Протегнете зад бедрото и хванете ръцете си. Внимателно издърпайте коляното по-навътре. Задръжте за 10 до 15 секунди и сменете краката. Завършете, като прегърнете двете колене към гърдите едновременно.

Герой

Позата на герой е друго упражнение, което освобождава тазовото напрежение около простатата. Освен това укрепва мускулите на тазовото дъно и уринарния сфинктер, когато правите упражнения на Кегел по едно и също време. За да изпълнявате поза на герой, седнете между стъпалата си на пода със свити под вас колене, така че долните ви крака да опират до външната страна на задните части. Поставете ръцете си на бедрата и седнете прави. Затворете очи и задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди.

жаба

Позата на жаба отваря бедрата, разтяга слабините и укрепва мускулите, които поддържат таза. Освен това разтяга бедрата, гръден кош, рамене и китки. Позата на жаба укрепва ръцете и гърба ви, също. За да изпълнявате поза на жаба, известен също като Bhekasana, легнете по корем с краката си на ширината на бедрата. Свийте коленете си и протегнете назад, за да хванете глезените си, повдигане на гърдите от пода. Внимателно притиснете глезените си към пода от външната страна на бедрата. Това е друга поза, която работи най-добре при уголемена простата, когато се комбинира с Кегелс.

Кегелс

Упражненията на Кегел за мъже повишават силата на мускулите на тазовото дъно за подобряване на контрола на пикочния мехур и здравето на простатата. Жените също се възползват от Kegels, особено когато се подготвяте за раждане. За да изпълнявате упражнения на Кегел за мъже, стегнете мускулите около ануса и уретрата. Представете си, че издърпвате тези области нагоре. Задръжте контракциите от една до 10 секунди, но не задържайте дъха си. След като сте в състояние да задържите контракциите лесно, практикувайте бързи контракции и след това дълги задържания по време на йога пози.