5 неща за йога, които вероятно приемате за даденост

Колко често просто се движите по течението по време на клас по йога и всъщност не се питате защо правите нещо? Има толкова много аспекти на класа, че понякога не мислите два пъти за болка или болка, попитайте как правилно да изпълнявате преходна поза или дори да получите образование по йога като цяло.

Ето пет въпроса, които вероятно никога не сте мислили да зададете на своя йога инструктор.

1. Защо правим наполовина повдигане?

Йогите практикуват полуповдигането по две причини. Първият е да удължите гръбначния стълб. Когато повдигнете торса от предната си гънка, можете по-добре да изправите гръбнака си, отворете гърдите си и ангажирайте сърцевината си. Целта е да поддържате удължения гръбначен стълб и ангажираното ядро, докато прегъвате краката си, така че да получите по-дълбоко разтягане както за подколенните сухожилия, така и за долната част на гърба.

Втората причина е, че помага да подготви тялото или да се отдръпне към планка, или да скочи в Чатуранга. Правият гръбнак, отворен гръден кош и ангажирано ядро ​​са всички точки на подравняване, които искаме да намерим в поза планк и чатуранга. Когато правите полуповдигането, намирате целостта, от която се нуждаете, в горната част на тялото и сте готови да понесете тежест върху ръцете и раменете, докато стъпвате или скачате назад.

<снимка>

Какво става с молитвените ръце? Разберете по-долу.

2. Защо ме болят китките в Down Dog?

В типичен час по йога, често поддържате и натоварвате телесното си тегло върху ръцете си. Точно както мускулите на ръцете и раменете трябваше да изградят сила, за да можете да държите планк или да практикувате правилно Чатуранга, трябва да изградите сила в китките.

Може да забележите известен дискомфорт, когато започнете йога или когато научавате нещо ново като стойка на ръце или поза на врана. За да помогнете за изграждане на сила на китката и за намаляване на болката, уверете се, че сте разперили пръстите си широко. Натиснете надолу подложките на всеки пръст и кокалче и центъра на дланта си, за да разпределите равномерно тежестта в цялата ръка, когато сте в планк или Down Dog.

Също, винаги можеш да си починеш! Слезте на ръцете и коленете си или в позата на детето, ако смятате, че китките ви се нуждаят от почивка – особено ако сте нов в йога или не сте били на час от известно време.

Ако почувствате прострелваща болка в китките или започнете да забелязвате болката, пълзяща нагоре по ръката, това е индикация, че нещо не е наред, и трябва да говорите с Вашия лекар. Не прокарвайте този вид болка. Ако чувствате болка в китките си поради старо нараняване, уведомете учителя си и можете да практикувате планк и Down Dog на предмишниците си.

3. Защо практикуваме йога боси?

Практикуването бос ви позволява да разтягате и укрепвате мускулите на стъпалата, глезените и долните крака. Когато бос, постигате по-добро разбиране за това как трябва да стоите и как краката ви трябва да докосват пода, което засяга подравняването и стойката по целия път нагоре по тялото. Здравите крака водят до по-добър баланс на и извън постелката, по-добра стойка и по-малко болка в краката, коленете и гърба.

<снимка>

Какво става с молитвените ръце? Разберете по-долу.

4. Трябва ли да почистя постелката си? Как да го почистя?

Препоръчително е да почиствате постелката си от време на време, за да предотвратите натрупването на бактерии върху нея, което може да го накара да мирише или да ви накара да избухнете. (Запомнете:Поставяте главата и лицето си върху постелката си, и краката ви също са навсякъде.)

Колко често ще го почиствате зависи от това колко често го използвате. Ако практикувате ежедневно или практикувате гореща йога, почиствайте го веднъж седмично. Ако тренирате малко по-рядко, веднъж на две до три седмици вероятно е добре.

Много компании продават спрейове за матове, но можете да си направите сами, като смесите една чаена лъжичка масло от чаено дърво в бутилка със спрей, пълна с вода. Разклатете го и напръскайте обилно, след това окачете постелката да изсъхне. Това е! Маслото от чаено дърво е естествено антибактериално, и тъй като тази смес не съдържа химикали, няма да счупи постелката ви.

5. Какво е с молитвените ръце?

В западната култура, тази позиция на ръцете често се свързва с молитва или религия. В източните култури е известен като „анджали мудра“ и има различно значение и употреба. Санскритската дума „анджали“ означава предлагане, а „мудра“ означава печат или знак.

Този жест често се използва в началото или в края на клас по йога във връзка с фразата „namaste, ”, което означава „светлината в мен почита светлината във вас”. Тази фраза обобщава един от духовните аспекти на йога:виждане на божественото, или светлината, във всичко и всеки. Това е знак за мир, който може да се разпространи от всеки до всеки.

Тази мудра е полезна и за отваряне на гърдите, ангажиране на раменете и разширяване на ключицата и горната част на гърба. Това е особено полезно при усукващи пози, когато искате да запазите горната част на тялото квадратна, отворен и стабилен, така че можете да намерите обрата в сърцевината си. Ангажирането на цялото тяло е от решаващо значение за балансиране на пози като Warrior III и Tree, така че стабилността, която тази мудра създава в раменете, предлага повече заземяване.

за автора

Ребека Уейбъл е основателят на йо йога! в Ню Йорк. Тя е призната от Йога Алианса като опитен учител поради комбинацията от задълбочено обучение и преподавани часове. Йога йога! е и първото студио в Ню Йорк, което предлага ежеседмични уроци по йога Sound Off Experience. Ребека беше представена в PureWow, мъжки вестник, Ню Йорк Таймс, йога дайджест, Брит+Ко, Rodale Wellness и много други.