Йога кардио тренировка ли е?

След достигане и сгъване през кръг от Поздрави към слънцето и издухване и издухване през няколко Чатуранги, Вие сте убедени, че йога не е само разтягане. Докато капете пот върху постелката си и стенете в различни пози, подобни на гевреци, мислите, че тази рутина ум-тяло трябва да се счита за кардио.

От само себе си се разбира, че тихо, бавни практики като Ин йога или възстановителна йога, не предлагат ползи за помпане на сърцето. Но строги практики, като Ащанга, Виняса и Power Yoga могат да ускорят пулса ви по време на части от сесията. Независимо дали този период е достатъчно интензивен, или достатъчно дълго, да ви позволим ползите от кардио тренировката е предмет на дебат.

Определение за кардио

Кардио тренировките използват големите мускулни групи, за да повишат сърдечната честота до поне 65 процента от максималния ви пулс за продължителен период от време. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да правите поне 150 минути кардио на седмица за добро физическо и психическо здраве. Традиционните кардио тренировки включват бързо ходене, джогинг, Колоездене, плуване и танци.

Сърдечно-съдовата дейност повишава силата и ефективността на сърцето и дихателната система. Той също така ви помага да изгаряте калории, за да балансирате тези, които приемате от храна и напитки, за да управлявате теглото си.

Down Dog не е кардио

Може да видите много онлайн или списания тренировки, обозначени като „кардио йога“. Това не са традиционна йога, а по-скоро тренировки, които обединяват класическите йога пози с по-традиционна атлетична дейност, така че да получите полза за сърдечно-съдовата система. Традиционна йога, дори по-строгите стилове, не отчитайте своите 150 минути на седмица кардио с умерена интензивност, колкото е необходимо за добро здраве, обяснява) Американската сърдечна асоциация.

Ако не сте кондиционирани или йога е нова за вас, може да откриете, че много от позите са предизвикателни и повишават сърдечната честота. обикновено, въпреки това, това не е за продължителен период от време - а само за няколко вдишвания, или най-много няколко минути. Сърдечният ви ритъм обикновено не е достатъчно висок за достатъчно дълго време по време на клас по йога, за да се счита за кардио тренировка. Класическото разтягане, укрепващите и медитативните аспекти на йога наистина осигуряват големи ползи за здравето на сърцето, просто не под формата на кардио.

Все още не се отказвайте от йога

Дори и да не заема мястото на бягането ти, йога предлага физически, умствени и емоционални ползи - и дори може да ви накара да се представяте по-добре, когато правите кардио тренировка. Йога не само се счита за гъвкавост и, в зависимост от практиката, силова тренировка, той активира мускулите, към които може да не се насочите в по-масовите си тренировки. Това помага за предотвратяване на дисбаланси, които водят до нараняване. Плюс това, поддържането на гъвкавост поддържа вашия обхват на движение в целта за всички спортове и ежедневни дейности.

<снимка> SportsRec

Плюс това, редовната йога практика от един час на ден може да направи сърцето ви толкова годно - или дори по-добро - в сравнение с някой, който извършва редовна аеробна физическа активност. Малко проучване на 58 души, публикувано в издание на International Journal of Yoga от 2015 г., сравнява здравето на сърцето на редовните йоги с това на хората, които извършват редовна кардио активност в продължение на поне седем часа седмично. Изследователите установиха, че йогите всъщност се представят по-добре в някои кардио-респираторни параметри в сравнение с традиционните кардио трениращи, въпреки ниската интензивност на йога.

Разгледайте в дълбочина

Различни ефекти на силови тренировки с една и три серии върху силата и увеличаването на мускулната маса в горната и долната част на тялото при нетренирани субекти 01 февруари, 2007 г

• Бент Р. Ронестад
• Вилхелм Егеланд
• Нилс Х. Квамме
• Per E. Refsnes
• Фаузи Кади

Абстрактни ползи от възстановителните упражнения и силови тренировки за оперативна устойчивост и йога програма за хронични болки в кръста при служители:пилотно рандомизирано контролирано проучване 01 януари, 2018 г

• Криста Бет Хайланд
• Одри Шумейкър
• Уинифред Рохас
• Джош Суен
• Амбарин Ахмед

Резюме Диабет и състав на вдигане на тежести и кардио в упражненията 20 юли, 2020 г

• Йесода Бхаргава
• Аджит Бопардикар
• Мартин Бланд

Резюме Основната мускулна функция по време на специфични йога пози 01 април, 2014 г

• Мън Ни
• Кирстен Муни
• Киша Хариел
• Ануп Балачандран
• Джоузеф Синьорил

Резюме Минималният суроватъчен протеин с въглехидрати стимулира синтеза на мускулен протеин след упражнения за съпротива при тренирани млади мъже 07 ноември, 2007 г

• Джейсън E.TangJ.E. Тан
• Джошуа Дж. Манолакос Дж. Дж. Манолакос
• Грег В.КуджбидаG.W. Куджбида
• Пол Дж. Лисецки P.J. Лисецки
• Daniel R.MooreD.R. Мур

абстрактно