Колко дълго трябва Lifting Workout Вземете

? Устойчивост обучение помага за изграждане на мускули, увеличава костната плътност и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания . Разработване твърде дълго, обаче , може да бъде контрапродуктивно . Могат да се появят Хормоналните промени в организма , както и риска от загуба на мотивация. Устойчивост обучение сесии трябва да се съхраняват до 60 минути или по-малко за оптимални резултати . Resistance обучение Препоръки

Американският колеж по спортна медицина препоръчва три комплекта от осем до 12 повторения ; тренировка трябва да включва осем до десет упражнения , работещи на всички основни мускулни групи. Проучванията показват, че средното време за извършване на тази тренировка е около 50 минути. Една от основните причини , че ACSM прави тази препоръка се дължи на по-висок процент на отпадане , свързано с тренировки по-дълги от 60 минути .


Workout Продължителност и Хормони

A 2003 проучване в Университета на Саскачеван колеж по кинезиология се проучва ефектът на упражняване на тестостерон и кортизол . Тестостеронът е един от основните мускулни изграждане на хормоните . Кортизолът е катаболен хормон , който разгражда мускулна . Те открили, че нивата на тестостерон и кортизол се повишили 60 минути след започване на тренировка силова тренировка . След 60 минути игра двата хормона намаляват , обаче тестостерон намалява при по-рязко , отколкото процент кортизол . Това показва, че обучение вече от 60 минути ще доведат до минимални печалби в мускулите . Намаляването на тестостерона също възпрепятства възстановяването.