Пиене на електролити по време на бикрам йога

При 105 градуса и 40 процента влажност, час по Бикрам йога ще запали топлината в тялото ви и ще ви принуди да изпотите ценната вода и електролити от вашата система. Упражнението за 90 минути в умерен климат е достатъчно трудно, но загрейте и това се превръща в сериозно предизвикателство. За да се подготвите за следващия си курс по Бикрам йога, трябва да знаете как да се хидратирате и да останете хидратирани чрез използване на електролити.

Електролити

Електролитът е минерал, който носи електрически заряд в тялото ви и ви помага да задържате вода. Някои електролити имат положителен заряд, а други - отрицателен. Те привличат вода поради електрическия си заряд, който им позволява да регулират начина, по който водата се движи около тялото ви. Електролитите, които имате в тялото си са:натрий, калий, калций, магнезий, хлорид и фосфор.

Когато имате нужда от електролити

Когато се потите, водата се движи от тялото ви през кожата и поема електролити със себе си. Ето защо простото повторно хидратиране с вода след тренировка не го намалява. Трябва да консумирате електролити в някакъв момент, особено ако извършвате дейност, по-дълга от 60 минути, според статия от Американския колеж по спортна медицина.

обикновено, получавате достатъчно електролити от храната си, за да компенсирате количеството, което губите за упражнения. Въпреки това, ако извършвате дейност в жегата за дълъг период от време, ще трябва по някакъв начин да попълните електролитите. Бикрам йога не се изпълнява само в гореща среда, но типичният час продължава 90 минути, така че добавянето на електролити е задължително.

Попълване на електролити

Най-лесният начин да попълните електролитите си по време на тренировка е да използвате спортна напитка. Повечето от спортните напитки, които купувате в магазините, имат натрий и калий, както и някаква форма на захар, която може да ви помогне да поддържате енергия. Натрият и калият съставляват голяма част от електролитите, които губите по време на тренировка, поради което те имат приоритет в спортните напитки. Някои спортни напитки също съдържат хлорид, което е друг основен електролит, загубен по време на активност.

Преди да стигнете до клас, опитайте се да изпиете 16 до 24 унции електролитна напитка. Отнема време, докато водата и електролитите се абсорбират от стомаха ви в кръвния поток, така че опитайте се да бъдете една крачка напред, като се хидратирате преди час.

<снимка>

Бикрам йога е известна още като "гореща йога".

Типичните препоръки за хидратация са да пиете около една чаша течност на всеки 15 до 20 минути по време на тренировка. Целта е да се уверите, че не губите повече от два процента от телесното си тегло от загуба на течности. Въпреки това, може да е трудно да се пие по време на час по йога, тъй като позите се преливат една в друга и може да няма определени периоди на прекъсване. Опитайте се да се промъкнете в напитки, когато можете по време на тренировка, но винаги се подгответе, като изпиете препоръчаното количество напитка с електролит - 16 до 24 унции - преди клас.

Ако комерсиална спортна напитка е неприемлива във вашия час по йога, има и други опции за електролитни напитки. Можете да закупите електролитни таблетки, които се разтварят във водата ви и я превръщат във вкусно, пенлива напитка. Другият вариант е да закупите вода с електролит, който има всички предимства на електролитната добавка без добавена захар на спортни напитки.

Отрицателни ефекти от дехидратацията

Ако загубите твърде много течности по време на час или нивата на електролита ви са твърде ниски, ще бъдете уморени и вероятно ще страдате от мускулни крампи. Мускулните крампи могат да бъдат причинени от ниски нива на натрий, според проучване от 2008 г. в Current Medicine Reports. за щастие, спортните напитки са проектирани с правилното съотношение на електролити, така че ако ги пиете, ще получите достатъчни количества, за да предотвратите мускулни крампи и умора.