Как да се простират на Йога клас на Бикрам е

Бикрам йога е поредица от 26 га Bikram Choudhury адаптиран от хатха йога. Hot йога е друг термин, използван за Бикрам йога , теорията е, че на топло тяло е по-гъвкав . Привържениците практикуват Бикрам йога в 104 градуса по Фаренхайт - студио. Топлината насърчава изпотяване и промиване на примеси , което ускорява процеса на вътрешната почистване . Важно е да се извърши на няколко отсечки и загряване поставя да подготвите тялото си за class.Things ви е нужно
Water
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции в
1

Започнете с подгряване на врата си . Поддържане на гръбначния стълб изправен, раменете изправени напред и врата си спокойна , вдишвайте и обърнете главата си надясно , доколкото той може да отиде . Издишайте и донесе главата си обратно към центъра. Вдишайте и обърнете главата си наляво. Издишайте и се върнете към център. Повторете 2-3 пъти . Не забравяйте да поддържате вашата брадичка успоредни на пода, по всяко време. На следващата си издишване , спуснете брадичката към гърдите си и да вземат две вдишвания. Вдишайте и повдигнете главата си назад до центъра . На следващото инхалиране , изпънете брадичката си нагоре , за да изложи на врата си . Вземете две вдишвания. Вдишайте и спуснете брадичката си обратно до центъра .

2

Извършване подгряващи упражнения за раменете си чрез повишаване на едното рамо до ухото си, после го пуснете . Направете същото и с другото си рамо . След това вдигнете и пуснете двете рамена в същото време . Повторете пет до десет пъти . Дръжте гръбнака изправен, раменете изправени напред и врата си спокойна.


3

Поставете ръцете си на раменете си с лактите свити. Започнете затопляне ръцете си , като ги движи напред и нагоре при вдишване си. Издишайте и ги преместете назад и надолу. Повторете 2-4 пъти . Опънете ръцете си в пред вас , и ги оставете , успоредни на пода. Вдишайте и ги движи напред и нагоре, издишайте и да ги доведе назад и надолу. Повторете 2-4 пъти .

4

Затоплете бедрата си чрез постоянен с крака на ширината на раменете . Поставете ръцете си върху бедрата си и натиснете бедрата ви , доколкото е възможно , за да отпред, след това да ги помете около надясно , напред и наляво, за да завършите един кръг . Повторете 10 пъти . Обратната посока и да направим още 10 повторения.

5

Застанете с краката си заедно и ръцете хлабав от ваша страна в подготовка за гръбначния къдри . Вдишайте . Като издишвате , спуснете брадичката към гърдите си и извършват релаксиращи гръбнака надолу , прешлен по прешлен , запазване на Вашия раменете , шията и ръцете спокойни , докато гърба си се закръгля и главата ти е от коленете си . Свийте коленете си, за да освободи всеки натиск от страна на гръбначния стълб. Докоснете пръстите на краката си , или поставете ръцете си на тепиха до краката си . Сега вдишайте и обратна на движението. Curl нагоре прешлен по прешлен . Дръжте корема си и да диша в гърдите си, докато сте изправени. Повторете 2-4 пъти .

6

Застанете с краката си заедно и блокировка пръстите си , за да се подготвят за разтягане на цялото тяло . Носете си ръце над главата си с дланите гледат нагоре , вдишайте и разширяване на ръцете си към тавана. Дръжте ръцете си близо до вашите уши . Отидете върху пръстите на краката си , смучат корема си и да приберете под опашната кост , колкото се простират от пръстите на краката до пръстите си . Задръжте за 10 секунди. Издишайте , докато се освободи участък и останалите. Повторете .