Как за последователност йога упражнения за Инструктори

Да се ​​научиш как да се засекат йога упражнения отнема време и практика, особено когато сте изграждане на клас за разнообразен набор от студенти. Трябва да знаете, ограничения и на вашите нужди на учениците , както и свои собствени. Както при всяка друга тренировка , класът трябва да започне с топло - нагоре , преди да напредва в по-предизвикателни пози , а след това, след завършване на най-трудните упражнения , облекчаване обратно в хладно - надолу или дълбока релаксация phase.Things ви е нужно <Бразилски > Sticky изтривалки
Props
Book или диаграма на пози от йога MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Проучване

1

Прочети надежден източник като " йога вестник " или " Йога, Пътят към Holistic Health "и изучаване на последователности представени .

2

Разберете вашата класа . Направете проучване, за да разберете какво предишен опит йога вашите ученици да имат . Ако вашите ученици са членове на фитнес или са били като йога за известно време , вие ще бъдете в състояние да проектирате свой поток при по-интензивно ниво. Ако те са начинаещи , вие ще трябва да направят повече класа уводна .


3

Поставете си за цел за вашия клас . Решете какво ще бъде една основна цел на този клас сесия. Някои възможности включват дълбока релаксация , предизвикателство баланс , или завършваща с обратно - завой.


Проект
4

Дръжте крайната си цел за класа, в ума и изберете упражнения , което ще доведе до тази точка. Например , ако целта ви е обратно - завой , тогава средната част на класа трябва да се фокусира върху отварянето на горната част на бедрата и мускулите на корема , докато не изморително ръцете си толкова много студенти, които не могат да се издържат сами .
<Бразилски > 5

Оставете време в началото на учениците да събере мислите си и да започнете да се съсредоточи . Започвайки седнал, с кръстосани крака на пода , с ръце на коленете , дава ви клас шанс да напусне ежедневния стрес зад .

6

Започнете с прости пози да се затопли тялото и лекота в работят напред . Cat и крава се простира с променлив ръката и крака движения са нежен начин да се затопли .

7

Премести в правното положение поставя като планински поза , поза стол , и напред пъти. Downward изложение куче, дъска , нагоре -облицовъчни куче, и Warrior I и II са добри пози за този сегмент на тренировка.

8

Премести в крайната си цел да създаде и след това се отпуснете . Ако сте избрали обратно - завой , а след това камила и мост представлява преди да се премести в пълен нагоре изложение лъка поза. След като сте постигнали целта , преместете вашите ученици в труп поза и да им даде най-малко пет минути, за да се отпуснат и да се наслаждават .