Как да интервал Train в Spinning Class

Spinning , известен също като закрит колоездене, класове осигуряват фантастично упражнение за хора от всички нива на фитнес . Можете да си калории изгаряте в предене клас , като добавите интервал обучение за вашите тренировки . Интервал на обучение включва повишаване на сърдечната честота чрез интензивни движения и след това намалява през периоди за възстановяване. Ето няколко съвета за добавяне на интервал обучение на вашите предене класове. Нещата ще трябва
Spinning клас
пулсомер
Water
Правилната колоездене облекло MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Затоплете напълно преди Започвам да интервал влак. Вземете пет до 10 минути , колоездене с постоянна , комфортна скорост с лека съпротива. Това ще помогне да се затопли до вашите мускули и бавно изграждане на сърдечната честота .

2

Увеличете скоростта колоездене. Това темпо трябва да бъде по -трудна, отколкото си загрявка темпове , но все още в крак с ниска интензивност. Поддържайте това темпо в продължение на две минути.


3

Рампа си скорост с много висок интензитет в продължение на една минута. Това темпо трябва да се чувстват много по-различен , отколкото си ниско темпо интензивност. Сърцето ти курс трябва да се повиши по време на този интервал .

4

Назад към ниска интензивност темпо и поддържа в продължение на две минути. Ще се почувствате спад вашата сърдечна честота тъй като тялото ви се възстановява от интервала с висока интензивност .

5

Повторете интервали си , редуващи се между кратки изблици на висока интензивност и по-дълги , ниски интервали възстановяване интензивност. Можете да променяте залпове и възстановявания , както желаете. Интервалите могат да бъдат с 30 секунди или по толкова дълго, колкото 10 минути, в зависимост от вашите цели за обучение.

6

Използвайте съпротивата си под наем за интервални тренировки . Регулиране на съпротивлението , така че да са на средно хълм. За вашата висока интензивност интервал , увеличаване на резистентността драстично , така че вие ​​сте на много стръмен хълм. След като сте приключили с вас интервал от време се определя , обратно на разстояние съпротивата и да се върнете към вашата среда хълм да се възстанови.

7

Вари вашите интервал пъти и видове с всяка тренировка . Това ще поддържа тялото си оспорва и да се предотврати фитнес плата .