Как да плуват за Фитнес & Отслабване

Плуването е един от най-добрите начини да се губят калории и останете във форма , тъй като работи всяка мускулна група в тялото си. Той също така е лесно на вашите стави , така че ако имате мускулни или костни проблеми, той доказва , че е изключително ниска степен на въздействие , особено в сравнение с тичане или каране на колело . Въпреки че почти всяка дейност в басейна ви помага да отслабнете, има няколко полезни съвети и трикове, за да увеличите вашия загуба на тегло. Инструкции

1

Простри преди да влезе в басейна или на водния обект . Докато работите всяка мускулна група , която искате да протегне всяка мускулна група . Застанал прав и докосва пръстите на краката си и държи за лакътя една ръка зад главата си, докато тя достигне надолу по гръбначния стълб са двете големи участъци за едновременно горната и долната част на тялото .

2

Swim от едната страна на басейна до другия , като се започне бавно с хода на вашия избор. Гръб и страничен удар са два метода , които ви позволяват да плува заедно с плуване .


3

Увеличете движението и скоростта на вашия плуване да се изгарят повече калории. Пеперудата и фристайл горят най-много калории , тъй като се движат най-много мускули.

4

Преминаване от бърз ход на бавен ход , без да вземе почивка . Това поддържа тялото ви се движи , така че продължават да горят калории , но тя също се променя сърдечната честота , тя бързо повишаване и понижаване бързо. Това е по-ефективен за изгаряне на калории, отколкото да останат със стабилни темпове . Вие може да искате да плуват две обиколки с висока интензивност , а след две обиколки с ниска гръб на интензитета или страничен удар.

5

Повторете с висок интензитет към ниска интензивност в продължение на 20 до 30 минути (или повече, ако желание ) .