Как да увеличите своята пътека Спринт Speed ​​

За повечето хора , скоростта не е важно, когато става въпрос за бягане . Но ако искате да влезете в оф-роуд състезание на или просто искате да се увеличи нивото на фитнес , обучение скорост е вашият билет за подобрение. Нещата ще трябва
Trail Running Shorts
Trail Running Чорапи
Trail - маратонки
Работещи храни ( гелове и барове )

Покажи повече инструкции

1

Намерете стръмен хълм и тичам 50 - до 75 -метрови повторения по нея веднъж седмично. Sprint нагоре по хълма , вдигане на краката си високо , след това бутам бавно обратно към дъното , преди да повторите процеса.

2

Постепенно увеличаване на броя на повторенията , които правите всяка седмица. . Започнете с набор от три


3

Run " темпо " - 30 минути непрекъсната работа на най- малко по-бавен , отколкото състезание темпо , слепена между 10 - минутно загряване и на 10 - минути разхлаждане при скорост на бягане. Правете това веднъж седмично на възвишения и постепенно увеличаване на времето, през което работи усилено.

4

Въведете раса пътека . Опитът ще помогне на вашата скорост , а вие може да откриете, че конкуренцията мотивира да тренирам усилено.

5

Хит на пистата. Това не е пътека , но това е гладка, равна , бърз и е страхотно място да се съсредоточи върху скоростта, докато не се притеснявате за препятствия.

6

Работа за увеличаване на дължината на вашата крачка и на вашия текущ форма. Един от най-добрите начини да направите това е , като пуснете с някой, който раси или който има повече опит от теб.

7

Присъединете се към движение клуб. Клубове често проектират и скорост график тренировки за тези, които се интересуват .

8

Бъдете търпеливи . Освен ако не сте били родени гепард , скорост отнема време да се строи.