Как да се увеличи скоростта на ходене

Ходенето е отличен начин за укрепване на сърдечно-съдовата система , горят калории и се отървете от нежеланите мазнини . Ако искате да увеличите тази полза , можете да вземете на темпото . Да се ​​научим да се увеличи скоростта на ходене ще ви помогне да изгорите повече калории, по-малко време . Колкото по-бързо и да отидете , толкова повече ще горят . Ето как ! Нещата ще трябва
Кецове подходящ за ходене безплатно A безопасна зона да ходи и /или неблагодарна
крачкомер

Покажи повече инструкции
е. 1

Започнете вашето ходене програма на удобна темпове. Бъдете сигурни, да се люлее ръцете си, докато вървите . Вашите ръце и крака, да работят заедно, като ходиш , и изпомпване на ръцете помага на кардио ефект на вашата тренировка .

2

За изграждане на издръжливост , продължи с умерени темпове за около 5 минути. Вдигни си темпо за още една минута , а след това спадне до умерено темпо за още 5 минути.


3

Продължете със заместник темпо рутинни , докато не почувствате , че можете да увеличите по-дълго. Бране на темпото за по-дълги периоди от време, ще ви помогне да се изгради постоянно на вашия ходене рутинна .

4

Друг начин за увеличаване на ефективността е да се използват крачкомер , който ще следи за броя на стъпките приемате по време на ходене . Бавно увеличаване на този брой ще се увеличи скоростта си и ощипвам вашата тренировка .

5

Разходки с един приятел също може да ви помогне да увеличите скоростта . Тестът за беседа работи чудесно ! Докато се разхождате , ако могат да водят разговор комфортно , да се разхождате твърде бавно. Ако се задъхва за въздух , докато говорите , трябва да забави темпото малко.