Как да започнете бягане по пътека

За достъп за цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>Регистрирайте се за Outside+.

Есента е, което за триатлонистите традиционно означава, че е време да започнете да мислите как да атакувате извън сезона. Въпреки че е трудно да се мисли за извънсезон след липса на реален сезон, все пак е чудесно време да продължите някои забавни тренировки. Благодарение на по-хладните температури и красивата есенна зеленина, сега е чудесно време да започнете да бягате. Много малко възможности за тренировки предлагат разнообразието, аеробни и силови ползи и гледки, които идват с удрянето по пътеките.

Докато бягането по пътищата и бягането по пътека споделят някои прилики, има важни разлики. Скитането извън пътя може да се почувства плашещо, но, както всички неща в спортовете за издръжливост, въоръжаването с правилните знания и инструменти ще направи всичко различно. Амелия Буун, 37-годишна световна шампионка по препятствия и ултра бегач, сподели някои от любимите си съвети за максимално забавление и безопасност, когато започнете да бягате по пътека.

Вземете основите

Една от най-добрите части на бягането е неговата простота. Няма тежко или скъпо оборудване, за което да се тревожите – само вие и вашият маршрут. Но има няколко неща, които Буун предложи да направите времето си по пътеката по-лесно и по-приятно.

„Тоалетната хартия, залепена в сутиена или късите панталони, е задължителна“, полушегува се Буун. — Но не забравяйте да го опаковате. Докато Буун се шегуваше отчасти, добре е да запомните, че в зависимост от системата на пътеката може да има или да няма достъп до бани, така че се уверете, че сте готови да се поддържате, ъъъ... чисти.

По-сериозно, Буун отговори на често срещания въпрос:Наистина ли имам нужда от маратонки за бягане?

„Всъщност нямате нужда от маратонки за бягане“, каза Буун. „Можете да бягате по-укротителни пътеки в пътни обувки.“

Ако опитвате технически пътеки със значителни количества скали, корени и реки, може да искате да инвестирате в специфични обувки за пътеки, които имат уши (т.е. гумени издатини на подметката, които предлагат по-добро сцепление), скална плоча (т.е. твърда парче пластмаса в междинната подметка, за да се предотврати проникването на остри предмети в подметката), и по-твърда тъкана горна част.

Boone отбеляза също, че хидратиращите пакети са много индивидуално решение. Самата Буун предпочита модели, които позволяват на бегача да държи действителните бутилки с вода, закрепени в предната част на опаковката, докато други може да предпочетат по-традиционния стил на раница с пикочен мехур.

И накрая, важно е да се вземе предвид, че природата не е предсказуема. Безопасността винаги трябва да е на първо място, когато бягате по пътека, независимо дали на местна разходка или високо в планината.

„Винаги нося топлинен чаршаф, нагреватели за ръце и фар в раницата си“, каза Буун. "За мен най-важните неща, които нося, са свързани с безопасността."

Ако имате прилични пътни обувки, начин за носене на вода и раница за носене на оборудване за първа помощ, вероятно вече сте готови да започнете да бягате по пътеката.

Не се притеснявайте за темпото

Триатлонистите не са чужди религиозно да анализират своите данни и да следят с орлов поглед върху темпото и показателите си. С бягане по пътека, изхвърлете всичко това през прозореца.

„Просто знайте, че ще бъдете много по-бавни, когато бягате по пътека“, коментира Буун. „И ако това ви притеснява, поставете малко лента върху показателите за темпото на часовника си.“

При бягането по пътека ефективността е ключова. Това означава, че понякога вместо да бягате нагоре или да се опитвате да бягате през схематично скално поле, по-добра тактика всъщност е походът с мощност. Въпреки че това може да доведе до по-бавни крачки в сравнение с бягането по пътищата, пешеходният туризъм е метаболитно по-ефективен и ще държи под контрол сърдечната честота и разхода на енергия.

Бързи крака

Спускането надолу по време на бягане по пътека също е доста различно от тактиката, използвана при бягане по пътя.

„Голямото нещо е да имаш бързи крака“, отбеляза Буун.

Гледането напред и сканирането на предстоящия терен е от решаващо значение. Краката ви трябва да се движат почти толкова бързо, колкото ако правите бърза работа по стълба. Малките стъпки не само предпазват ставите ви и намаляват удара, но бързите крака ви дават свободата бързо да променяте посоката, да скачате на друг камък и да избягвате спъване.

Буун също така силно посъветва бегачите по пътеки да практикуват да се накланят напред и да ускоряват ритъма си, когато скачат надолу, и да не наведете се назад и спрете. Навеждането назад, обясни Буун, ще ви „разбие четворките“ и ще ви остави с болки в коленете. Гравитацията, вземете волана!

Изберете пътека и бъдете учтиви

Сега, когато имате оборудване и правилния подход, е време да изберете пътека.

Най-добре е първо да започнете по по-малко технически пътека. Потърсете пътеки с умерено увеличение на надморската височина и натъпкана пръст или чакъл. След като се почувствате удобно там, преминете към маршрути с по-предизвикателни елементи. Независимо от нивото на утъпкания път, не забравяйте да следвате основния етикет на пътеката. Отиването на скутер в дивата природа означава, че е доста типично да срещнете коне и планински велосипеди. Винаги, винаги отстъпването на конете беше бележка номер едно на Буун. Планинските велосипеди трябва да дават право на път на бегачите, но ако е безопасно за бегача да скочи от пътеката, понякога това е най-лесно.

„Ако попаднете на туристи, извикайте, че идвате от лявата им страна“, каза Буун. „И не забравяйте да се усмихнете и да им помахате и да им благодарите за учтивостта, докато минавате покрай тях.“