Как да използваме Roll Под колене

задната част на коляното е преходна точка между прасците и прасците . Под тези мускули е popliteus мускул, който се върти странично и стабилизиране на коляното , когато се хвърли или клек . В задната част на коляното, също се състои от съединителна тъкан , или фасции и сухожилия осакатявам , че се спускат от двете страни на коляното си . Прекалената употреба на тази област често го прави корав и възпалена , особено ако глезените и тазобедрените стави са стегнати , казва физиотерапевт Gray Cook , автор на "Движение ". Използването на техники за освобождаване на самостоятелно миофациална , като с помощта на пяна валяк или масаж пръчка , помага за облекчаване на стягане и болезненост в задната част на коляното си . Нещата ще трябва
1 - дълги крака пяна валяк
Масаж придържаме MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Foam Roller

1

седи на земята с краката си в пред вас и поставете валяк пяна под лявото си коляно . Сложете ръцете си на земята от двете ви страни и изправете раменете си .

2

Поставете десния си прасец на върха на лявата долна част на крака и се прилага натиск върху левия крак, докато не се намери място в търг обратно на коляното си . Огънете левия си крак към лицето си, докато се търкаля .


3

нежно Разточете напред и назад по болното място , докато тя си отива. Дишай дълбоко , колкото се търкаля да се намали болката . Повторете метода от дясната страна .


Масаж стик

4

Седнете на земята и задръжте единия край на масаж пръчка във всяка ръка . Изправете левия си крак пред вас с коляното леко свити . Огънете крак към лицето си.

5

Roll леко в задната част на лявото си коляно с средната част на пръчката масаж докато нежността стихва .

6

Roll от двете страни на сухожилията осакатявам , докато се почувствате по-малко нежност. Повторете търкаляне метод от дясната страна .