Как да се простират Quadriceps без навеждане Knees

A традиционната четириглавия участък включва в изправено или легнало по корем и огъване на коляното си , за да донесе крака си нагоре към бедрата си . Въпреки това , огъване коляното си не винаги е опция и този участък техника може да поставите излишната стрес върху вече утежнени колянната става . Независимо дали сте имали операция на коляното или имате нарушена обхват на движение в коляното , разтягане на квадрицепсите е от съществено значение за подобряване на гъвкавостта и помощ в стабилизиране на коляното . Пяна ролки предлагат възможността да се простират вашите четириглавия без огъване на коляното . Нещата ще трябва
Foam валяк MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Легнете по корем с разширени краката и пръстите на краката сочат надолу. Поставете ръцете си под раменете си, за да поддържа тялото си . Позиционирайте пяна валяк под квадрицепсите , или горната част на бедрата .

2

Използвайте ръцете си , за да се движат бавно тялото си напред и назад , подвижния си горната част на бедрата над ролката пяна. Разточете от горната част на бедрото до точно над коляното . Продължи да се търкаля напред-назад в продължение на 30 до 60 секунди .


3

Вари петите си положение , за да се насочите различни области на квадрицепсите . Превръщане на пръстите на краката си навън , ще се насочите вътрешните каре , докато въртите в пръстите на краката си ще увеличи натиска върху външните каре .