Бягането разбива ли коленете ви?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Това е изявлението, което всеки атлет за издръжливост е чувал:„Бягането ще съсипе коленете ви!“ Предупреждението се повтаря толкова често и толкова категорично – „Просто не е здравословно“, настояват те. „Ще износвате коленете си, докато не можете дори да ходите!“

Вярно ли е? Мета-анализ, публикуван в British Journal of Sports Medicine казва абсолютно не. Проучването, проведено от Алесио Брика от Университета на Южна Дания, има за цел да развенчае това, което Брико нарича най-голямата „пречка пред упражненията“ – широко разпространеното погрешно схващане, че бягането ще разруши тялото ви, а не го заздрави.

Брика потвърди това, което много биомеханични експерти казват - просто няма доказателство, че бягането износва хрущяла на колянната става. Проучване от 2017 г. установи, че бегачите нямат по-голямо разпространение на остеоартрит на коляното, отколкото тези, които не бягат. Всъщност бягането може действително да предпази коленете от остеоартрит, според изследване, публикувано в American Journal of Sports Medicine.

Така че защо митът продължава да съществува? Като за начало повечето хора цитират остарели изследвания. Най-ранните проучвания за бягане и остеоартрит откриха връзка между двете променливи - но те взеха проби само от малки групи от елитни маратонци с изключително високи тренировъчни натоварвания, а не от типичния спортист за развлекателна издръжливост. Тези първоначални проучвания бяха ограничени по обхват, но медиите представиха погрешно резултатите, за да екстраполират проблемите с коленете за всички бегачи:„Бягането е лошо за коленете ви!

Въпреки че оттогава по-големи и по-добри проучвания установиха, че повечето бегачи за развлечение имат напълно здрави колене (много благодаря), тези ранни проучвания продължават. В проучване от 2018 г., публикувано в списанието PLoS One , изследователите установиха, че над половината от участниците в проучването вярват, че бягането ще доведе до преждевременна артропластика или смяна на коляното. По-шокиращо е, че до 22 процента от доставчиците на здравни услуги неправилно вярват, че бягането е рисков фактор за остеоартрит на коляното. Тридесет и седем процента от тези доставчици на здравни услуги казват, че препоръчват на пациентите си да бягат по-малко, докато почти три процента препоръчват на пациентите си да спрат бягането като предпазна мярка срещу остеоартрит на коляното.

Въпреки че при бягане могат да възникнат наранявания на коляното, те са по-склонни да бъдат от временен характер, като пателофеморална болка или пателарен тендинит. Те могат лесно да бъдат коригирани чрез постепенно увеличаване на тренировъчното натоварване, както и чрез включване на специфична, целенасочена силова работа в тренировъчната рутина.

А какво да кажа на скептиците? Нищо. Просто оставете вашите щастливи и здрави колене да говорят сами за себе си, когато все още бягате в златните си години.