Видове и Методи за Простира

стречинг увеличава както здравина и гъвкавост. Това е важно за намаляване на риска от нараняване и да се увеличи обхвата на движение . Много хора, които страдат от болки в ставите , независимо дали от артрит или прекалената употреба , се ползват от разтягане на регулярна основа. Има две специфични видове стречинг : балистични /динамични и статични . Всеки тип осигурява определени ползи и се извършва най-добре на определен период от време в сравнение с когато лицето работи навън. Статичен стречинг

Статично разтягане е начин за увеличаване на обхвата на движение и гъвкавост. Има два вида на статичен стречинг - пасивни и активни . Static пасивен стречинг използва външни сили да държи позиция , докато статично активен стречинг просто използва контракция на мускулите да държи участък . В края на двата типа участък , индивидът заема длъжността за срок от 15 до 30 секунди, за да се простират старателно част на тялото.

Един пример за този тип стречинг е седнал на пода и разширяване на една крак в предната част. Другият крак е сгънат така , че стъпалото отговаря на коляното на удължено рамо . Облегни напред и да се опита да докосне пръстите на удължения крака.


Ballistic или Dynamic Стречинг

балистични стречинг, също наречена динамичен стречинг, се счита за активен участък , тъй като изисква участникът да се движи части от тялото си по бърз и повтарящи се движения . Обикновено този вид стречинг изисква светлина подскачащи или люлеене на крайник .

Един пример включва рамо люлки. За да се извърши , стои прав с крака ширината на раменете . Донеси ръце до височината на рамото и се люлее напред-назад , така че те преминават в предната част на тялото и след това се разшири обратно към страната .