Как да разтегнете мускулите С ластици

Главно се използва за обучение лека съпротива, рехабилитация и възрастни хора фитнес, гумени ленти за упражнения са лесни за носене, безопасни и предлагат голямо разнообразие от упражнения. Освен това, гумени ленти могат да се използват , за да простре преди тренировка , тичам или просто да се чувстват свободни . Въпреки че често се пренебрегва , стречинг е важна част от фитнес, тъй като той се загрее мускулите и да се предотвратят наранявания по време на строги дейности. Това е жизнено важно да се разгледа ленти за всяка щета или изтъняване , преди да ги стречинг защото счупен ластик могат да причинят вреда на потребителя. Нещата ще трябва
Бъдете гумени ленти на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
прасците

1

Легнете по гръб и го увийте гумената лента около центъра на единия крак .

2

Grip ластика дръжки здраво с двете си ръце .


3

Издърпайте дръжките назад, така че крак вдига .

4

Задръжте това положение за 30 секунди или докато осакатявам се чувства опъната .

5

Loop ластика около центъра на другия крак и повторете процеса .

<Бразилски > Вътрешна Бедро

6

Легнете по гръб на пода и увийте лентата около центъра на единия крак .

7

Grip двете дръжки с ръка на една и съща страна, както е в подножието на бандата е навит отново.

8

Издърпайте дръжките да вдигнат на крака от пода.

9

Спуснете крака към външната страна към пода .

10

Задръжте за 30 секунди или докато вътрешната част на бедрото се чувства опъната .

11

Place лента около другия крак и повторете процеса .

< Бразилски> Hip MarketBook.bg: 12

Легнете по гръб и увийте лентата около центъра на единия крак .

13

Grip двете дръжки с една и съща ръка . Издърпайте дръжките обратно към повишаване на крака от пода.

14

Спуснете крака през тялото , доколкото той може спокойно да отиде .

15

Задръжте за 30 секунди или докато бедрото и дупето чувстват протегна.

16

Увийте лентата около другия крак и повторете процеса .


Upper Back

17 < р > Седнете на пода и се простират краката си заедно. Увийте гумена лента около двата крака .

18

Прекоси групата. Grip с двете си ръце около краката. Е.
19

набръчкването на гърба, за да се създаде напрежение в лентите . Пазете стомаха подизпълнители .

20

Задръжте за 30 секунди или докато горната част на гърба се чувства опъната .


Chest

21

Седнете на пода и позицията на групата зад врата с широк и двете си ръце и увлекателна групата.

22

Издърпайте ръцете навън и надолу в най-ниската е удобно.

23

Задръжте за 30 секунди или по гърдите , докато се чувства опъната . Ако имате някакви проблеми с раменете си , че би било най-добре да се откажат от този участък .


Side

24

Седнете на пода и поставете едната си ръка на ваша страна относно етаж с тръба ластик притисната под него. Оставете достатъчно дължина, така че групата все още може да се простира над главата си .

25

Grip върху дръжката с другата ръка и разширяване на ръката си над главата си .

26

Издърпайте ръката нагоре, за да се създаде напрежение в тази страна на кръста.

27

Задръжте за 30 секунди или докато страната се чувства опъната .

28

Switch страни и повторете процеса .