Stretch топка Упражнения

Разтягане е важен аспект на работа , защото тя предотвратява наранявания на костите и мускулите преди и след сесията . Той също така помага да се върне към нормалния сърдечен ритъм след тренировка , както и стабилен дишането . Упражнение топки като Swiss , медицина и стабилност топки могат да бъдат използвани, за да се простират на тялото по няколко различни начина . Ball разтягане може да бъде добра за позата и костната структура , както и помощ в обращение на кръв към мускулите. Стабилност Ball Arch и Curl

Това упражнение може да се извършва на постелка за упражнения , ако седи на пода е твърде неудобно. Започнете, като седнал на края на тепиха или с петите си под дупето и коленете разделени или с кръстосани крака си . На следващата си вдишайте , натиснете топката напред с двете си ръце , докато извие гърба си , вдигане на очите си нагоре. На следващата си издиша , издърпайте топката обратно към вас и навийте гърба си , с което броят на очите надолу . Опитайте се да запазите топката на земята , колкото арка и къдри , като се фокусира върху гръбнака контролиране на движението , а не ръцете .


Коленичил Prayer

Това упражнение трябва да бъде извършва с топка стабилност , която се стреми да бъде по-голям от топките упражнения . Започнете, като коленичи пред топката , докато върху постелка , ако решите . Поставете лактите си на върха на топката с ръцете си заедно и пръстите ви посочи нагоре. Започнете да се намали главата си, така очите ви са на пода , ушите си между ръцете и раменете си в хип подравняване. Можете да задълбочи участък , ако решите , чрез натискане на топката далеч от теб малко повече. Можете също така да прокара топката срещу стената , когато се прави този участък , ако ви е трудно да запазите равновесие . Задръжте този участък за период до 30 секунди, а след това да превключвате колене .