£ 40 гира упражнения

гири са гъвкави , евтини свободни тежести , които могат да бъдат използвани у дома или в салона. Тъй като те не се разделят напълно на всички машини , гири могат да бъдат използвани за стационарни и мобилни упражнения и могат да ви помогнат да се насочите горната част на тялото , долната част на тялото и корема . С един чифт 40 - килограмови гири , можете да извършвате упражнения за да ви помогне да изградите мускули, горят калории и увеличаване на цялостното ви здраве . Upper Body

с чифт 40 - килограмови гири , можете да предизвикателство мускулите на горната част на тялото , включително тези в гърба , раменете , бицепс , трицепс и гърдите . В зависимост от вашия фитнес ниво , можете да използвате една гира или и двете за вашата тренировка . Използвайте двойката за седящи раменни преси, бицепс къдрици , пейка преси , чук къдрици и трицепс рушвети . Ползвайте един дъмбел за въздушно трицепс разширения, концентрирани бицепс къдрици и се наведе над - редове . Наем Legs

С 40 - килограмови гири , можете да се насочите основните мускулни групи в краката си : вашите каре , прасците и телета . Поставете двойката на тежести на раменете си за стандартните клекове и тумбести вариации като широк крак , сумо и разделят клякам или да проведете единично тегло към гърдите си за бокал клякам . Работете цялата си долната част на тялото при ходене напади и гира стъпка прозорци , и работата си прасците с румънски тяга . За Вашите телета , поставете дъмбелите на раменете си за заставане теле повдига . Продажба и Наем на Abs

Много аб упражнения се изпълняват без тегло , но можете да използвате 40 -килограмова гири да оспори вашите горни и долни корема и косите коремни мускули . Смятате претеглените коремни преси за горната част на корема , като държите двата края на една гира над главата си по време на движение. Поставете една тегло между краката си , за да лежи по-ниски крака лифтове , които са насочени по-ниски корема . Работата си косите с постоянна гира странични извивки.


Glutes и Hips

С 40 - килограмови гири , можете да се развие по-силни glutes и бедрата за по-добра стабилност , баланс и атлетичен изпълнение . За Вашите glutes , добавете една или двете тежести, за да си тазовата област по време glute мостове. За бедрата ви , използвайте една гира да изпълнява лъже хип отвличане повдига . Вашите бедрата и glutes също ще бъдат засилени по време на упражнения на краката като клекове , напади и стъпка прозорци.