Как да правим гира Рамо Press Упражнения
1
Разбиране на движението с тегла . Гири трябва да се хвана един във всяка ръка . Независимо от тялото позициониране , гира преса започва на нивото на раменете и преси право нагоре и леко навътре, така че по време на пика на рейза , гири се срещнат в центъра и да се допират.
2
Изберете позицията на тялото си. Вие може да лежи неподвижно на една пейка и натиснете гири от раменете направо нагоре към гърдите си по-горе , след това обратно надолу. Седейки обратно на пейката наклон и разширяване на оръжейното от раменете точно над главата ти ще се съсредоточи върху гърдите и капани мускули . Ако лежите в накланяща позиция и натиснете нагоре от раменете до над раменете и гърдите , пресата ще работи гърдите и долните мускули на СИК .
3
Повторете тези упражнения и изграждане на мускули . Повече повторения с по-ниско тегло ще изгради тонус в мускулите , докато работи по-ниски повторения с големи тежести ще изгради силата и размера на мускулите растат .
4
Билд мускулна маса и сила , като се започне с по-ниска тежест на затопли мускулна група чрез набор от 8 до 12 повторения. Следвайте с работа набор от нормалното си тегло на между 8 до 15 повторения и след това се увеличи теглото на над нормалното си тегло и да продължи да се увеличава теглото . Това ще ви покаже тегло макс за мускулите ви работят .