Deadlifts и шията

Съединение тегло обучение асансьори подобряване на цялостната здравина и да ви помогнат да оптимизирате тренировка сесии чрез насочване на няколко мускулни групи в един физически упражнения. The тяга , например , най-вече се занимава долната част на тялото , но под формата на лифта е насочена към предмишниците , основни и трапецовидните мускули като вторични стабилизатори. Горната трапецовидния мускул , особено , е една от най-големите мускули , които се простират под задната част на врата си . The тяга понякога може да причини болка в шията си след тренировка , но с използването на правилна форма , тя може да бъде ефективно и безболезнено упражнение. Преглед

The тяга е основно упражнение долната част на тялото , но това е съединение упражнение, което се занимава с широка мрежа от мускулите по цялото долната и горната част на тялото . Когато се прави правилно , стандартната тяга работи вашата еректор spinae , прасците и четириглавия , преди всичко , и използва вашите gluteals , телета , предмишниците и трапецовидния мускул за съдействие. Както при всяко повдигане , опитвайки се да носите прекалено голяма тежест върху по-малките мускули подкрепа, като горната част на трапецовидния мускул в областта на шията , може да доведе до щамове , дърпа и други наранявания .


Form

< р > формата на тяга е проста. Тя започва с претеглена мряна на пода пред вас . Застанете с краката си малко по-широк от раменете си , не огъвайте леко в коленете и постно над гредата . Grip бар надхват , след това се огъва в кръста и коленете , докато сте в изправено положение . Преместете мряна от пода до само в предната част на бедрата си , с ръцете си направо . Задръжте за момент , след това се върнете към пода