Workout Bench Упражнения

A пейка тренировка е многостранен парче от фитнес оборудване . Тъй като много различни упражнения могат да се извършват по един , той е популярен избор за хора, които се радват на вдигане на тежести у дома, но не разполагат с пространство за по-големи парчета на тегло обучение оборудване. A разнообразие на горната част на ръката на тялото , гърдите и раменете тренировки може да се извърши с нищо повече от една пейка и безплатен weights.When избора на броя на повторенията и теглото трябва да се повдигане във вашите пейка упражнения , експериментът да намерите комбинации , които работят добре за вас . Като общо правило , да извърши между 8 и 12 повторения на всяко упражнение по вдигане на тежести за комплект с актив от 2 до 4 серии за упражнение. Комбинирайте тези цели брой с тегло , което ви позволява да достигне своя представител цел. Не забравяйте, че винаги трябва да бъде трудно , макар и не невъзможно , за да получите чрез вашето последно повторение в set.When под съмнение винаги се заблуждават от страна на твърде малко тегло и твърде малко повторения след това да работят пътя си нагоре . Bench Press

дъмбели :

Легнете по гръб с плосък на пейката с коленете си под ъгъл от 90 градуса и краката отпочинали стъпили на пода . Ако използващи тежки гири имат приятел ги предаде на теб. Започнете с гири задържаха над гърдите си и бавно ги спуснете надолу към гърдите си след това да ги натиснете до завършване на движението

Barbell : .

Заредете желаната сума на теглото върху мряна и мястото върху скарата пейка. Легнете по гръб с плосък на пейката с коленете си под ъгъл от 90 градуса и краката почивка стъпили на пода . Мряна трябва да се намира над гърдите си .

Бавно повдигнете мряна край скарата и бавно я спуснете надолу към гърдите си. Натиснете го до завършване на движението .


Tricep Разширение

Коленичете на пейката с един крак , оставяйки другия крак стъпили на пода . Наведете се и постави дланта на ръката си на колене страна на пейката , за да се стабилизира позицията си. Представете си положение за пълзене с половин тялото си. Grip дъмбела в противоположната ръка и поставете горната част на ръката успоредно на тялото си със свит лакът под ъгъл от 90 градуса с гирата и предмишницата си с цел да се пода. Изправете ръката си , поддържане на горната част на ръката неподвижно и се фокусира върху движението в лакътя си . Спуснете тежестта назад към перпендикулярна позиция да завърши движението .