Baseball Тегло Обучение Упражнения

Бейзбол играчи трябва да разработят сила в техните крака , раменете и ръцете , както и други спортисти. Поради това, те често се вдигне тежести през цялата година, понякога по-трудно обучение по време на неактивния сезон . Има няколко ключови бейзбол тегло обучение упражнения, които могат да ви помогнат да удари топката по-далеч или хвърли топката по-трудно . Въпреки това, той е най-добре да работят в дните , когато не практикуват или имат една игра. Bench Press

Смятате пейка преси за изграждане на горната част на тялото за бейзбол. Започнете прави три комплекта от 12 до 15 повторения на лег първите четири до осем седмици по време на предсезонната подготовка , според Sports Fitness Advisor . Имате шест до 10 повторения на лег по време на средата на предварително сезон за около шест седмици. Алтернативни по-високи и по-ниски повторения Както можете да направите две в гърдите тренировки на седмица по време на бейзболен сезон . Хвани мряна от закачалката пейка и го поставете над гърдите си . Вдишайте , както можете да намалите теглото до центъра на гърдите си . Издишайте , като натиснете на тежестта назад от напълно удължаване ръцете си . Наем Squats

Извършване мряна клякам да изградят сила в квадрицепсите , мускулите в предната част бедрата . Извършване на три набора от 12 до 15 повторения по време на своите първи 4-8 седмици обучение преди началото на сезона . Падащо за шест до 10 повторения за следващите шест седмици. Смятате клякам веднъж седмично , редуващи се между високи и ниски повторения всяка седмица. Започнете чрез позициониране мряна през раменете си . Свийте колене , докато бедрата ви да са успоредни на пода. Наложете си и обратно с изправяне на крака си и управление на теглото нагоре. Продажба и Наем на One- Arm Редове

Изграждане горната част на гърба сила за хвърляне и удряне с едно - въоръжете редове. Поставете лявата си ръка на коляното и на една пейка . Разширете десния крак зад вас . Reach надолу и вземете една гира от пода , че можете да вдигнете за 12 до 15 повторения. Издърпайте дъмбела нагоре към външното си в гърдите, след това я спуснете надолу . След като попълните Вашите повторения , поставете дясното коляно и ръка на пейката и повдигнете дъмбела нагоре и надолу с лявата си ръка. Извършване на четири групи от това упражнение с двете си ръце два пъти на седмица.


Side Lateral Повдига

Извършване страна странично рейзва до изграждане на сила рамото за хвърляне и вата . Вземете два 20 - килограмови гири за начало. Поставете дъмбелите от всяка страна , като се използва надхват захват. Повдигнете всеки гира нагоре едновременно от двете страни за височината на рамото , след това спуснете дъмбелите обратно надолу . Направете три серии от осем до 12 повторения , докато постепенно се добавя по-голяма тежест на всеки набор .