A Good Тегло за гира Пуловери

Въпреки че гира пуловер се смята за упражнение изолация , защото само раменните стави се движат , тя работи масив от мускулите горната част на тялото , включително и в гърдите ти, гръбен мускул гръбен в гръб , трицепс brachii в назад на ръцете си и няколко по-малки мускули заобикалящата раменете си и лопатката . Теглото , че трябва да използвате , когато се прави пуловери зависи от целите си обучение и това, което вашата програма за тренировка изглежда. Фактори

Един добър тегло да се използва за гира пуловери ще зависят от редица фактори , включително и план за обучение и броя на повторенията , което се надяват да завършат във всеки комплект , както и текущата си ниво сила. Тази стойност може да варира значително от човек на човек. Ако вашата тренировка е предназначен за разработване на съдържание , тя се състои от набор от сравнително малък брой повторения . Ако сте следната програма за изграждане на мускули , броят на повторения във всяка серия ще бъде по-висока .


Подходящ Тегло

Workouts за изграждане на сила включва завършващи комплекта шест или по-малко повторения, докато тренировки , предназначени за увеличаване на размера на мускулите изискват извършващи шест до 12 повторения . За да знам дали сте с помощта на правилното тегло , мускулите ви трябва да бъдат уморени от времето, когато удари вашата цел брой повторения . За да използвате гира пуловер за изграждане на сила в гърдите, изберете една гира , която причинява гърдите си, за да се уморяват от времето, когато изпълнява шест повторения. Увеличаване на теглото , ако е необходимо . За да използвате гира пуловер за увеличаване на размера на гърдите си , изберете тежест, която ви позволява да направите не по-малко от шест , но не повече от 12 повторения и да направи корекции, ако е необходимо.