Дейности за ръка тежести

Използване на ръка тежести е един добър начин за добавяне на тегло обучение за вашия фитнес рутинни. Hand , или безплатно , тежести помагат за изграждането на мускулите , която изгаря повече калории от мазнини . Можете да се засили цялото ви тяло с тегло ръка рутинна два до три пъти седмично. Те не са само за ръцете , защото можете да работите и тонизират краката си , както добре. Използването на ръка тежести

Използвайте тежести , които са удобни за вас да се вдигне , но също изчерпва мускулите ви до края на всяка серия. Важно е, че тежестите не бъдат твърде тежки , тъй като това го прави по-трудно за вас да се поддържа правилна форма и контрол , докато повдигате . Фиксирани тежести ръчни варират от £ 2 до около 12 паунда. Можете също така да използвате тежести , които ви позволяват да добавите стъпки (подобни на гири ) , което ви позволява да ги направи по-тежък .

Извършване на всяко упражнение бавно броите до четири при повдигане и спускане . Издишайте в първата част на този ход , и вдишвайте , докато се върнете в изходна позиция. Извършване на осем до 12 повторения за една серия , и направи 2-3 сета.

Това не е препоръчително да ходят , докато са изпълнявали ръка тежести , тъй като това може да причини нараняване на гърдите и раменете . Вместо това, използвайте ръка тежести като част от отделна рутинна сила обучение .


Arms

към работата си бицепси , стойки с ширина крака на раменете , държейки ръка тежести с дланите си пред навън. Поставете ръцете си срещу бедрата . Повдигнете тежести до раменете си , а след това по-ниска.

Да работи трицепс , задръжте една свободна маса в двете си ръце . Задръжте режийни тегло , а след това по-ниска към задната част на врата си . Върнете се в изходно положение .

Работни раменете и си ядро ​​, заемайки модифицирана повдигащ позиция , ръце на ширината на раменете . Дръжте гърба си изправен . Задръжте безплатен тегло в лявата си ръка , и за повишаване на лявата си ръка направо към страната . Дръжте ръката успоредно на пода . Задръжте за секунда , след това по-ниски и се повтаря . Извършване на всички повторения от лявата страна преди да преминат към правото . Продажба и Наем на Legs

нахвърлям със свободни тежести , за да работят на бедрата и задните части . Застанете с крака около шест инча един от друг , ръцете висят надолу до тялото ви. Поддържане на тежести , висящи , стъпка напред с десния си крак . Гърбът ти трябва да се прави . Свийте дясното коляно в нахвърлям ; Не позволявайте на коляното си отиде покрай пръстите на краката си . Коленете ви не трябва да докосват пода . Донесете себе си обратно до изходна позиция. Работете всички повторения на дясната си страна , преди да работите по левия фланг. Е.

Можете също така да клякам със свободни тежести , за да работят на краката. Задръжте тежести в своите страни и огънете леко коленете си . Squat , запазвайки гърба си изправен , а не отдаване под наем на коленете си отиде покрай пръстите на краката си . Върнете се в изходна позиция . За да направите това упражнение по-голямо предизвикателство , задръжте теглата на равнище на брадичката , на ширината на раменете , когато клекнал .