Упражнения за Подредените теглилки

Влезте в произволна фитнес зала и вие ще намерите набор от фитнес оборудване, включително различни видове тежести. Като цяло, тежести могат да бъдат разделени в две големи категории: свободни тежести и уреди за претегляне . Машините са там, където ще намерите най- подредени тегла , които могат да бъдат използвани за различни упражнения и идват с няколко различни предимства пред свободните тежести. С някои от тези машини , можете да изпълнявате упражнения, които работят и цялото ти тяло и да ви помогне да отговарят на вашите фитнес цели . Можете също така да се насочите изберете области, за да се изгради и тонус мускулите . Предимства на Подредените Тежести

Въпреки свободни тежести предлагат гъвкав и евтин начин да сила на влака, машини с подредени тежести идват със собствен набор от ползи. Машини често са по-безопасни и по-лесни за използване от свободни тежести , тъй като не е нужно да се научите как да се балансира теглото или се притеснявате толкова много за правилната техника . С подредени тежести на машина , там е специфичен обхват на движение , който се използва , е гарантирано , така правилната техника . Машини също са по-добри в изолиране на специфични мускулни групи , така че ако имате определена област искате да се подобри , подредени тежести предлагат по-ефективен вариант. Когато сте готови да се увеличи теглото , няма нужда да се забъркваш с вдигане на тежести и пренареждане на мряна от двамата. Просто преместете щифта или въведете код за коригиране на теглото .


Горната част на тялото Упражнения

Подредените тежести могат да се използват за работата си ръцете , гърдите и раменете , и можете да регулирате размера на тегло чрез промяна на разположението на щифта или чрез въвеждане на код. Опитайте стандартен бицепса къдря с помощта на кабел , като хванете стреме във всяка ръка на височината на бедрото , дланите навън , след това бавно привеждане ръцете си към бицепсите си . An X дръпнете надолу също ще работи горната част на тялото . Започнете в положение на колене пред един кабел кросоувър машина, пресече ръцете си и задръжте противоположни дръжки във всяка ръка, за да се създаде X с кабелите. Дръжте гърба си изправен и издърпайте кабелите един от друг, простираща си ръце и надолу и привеждане плешките заедно.