Как да конвертирате ръка тежести да Kettlebells

Без значение какъв вид на оборудване , който използвате, редовно обучение съдържание изгаря калории , увеличава костната плътност , увеличава мускулната маса и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания . Kettlebells са особено ефективни средства за укрепване на мускулите и сърцето си по едно и също време - но тези гъсти , големи тежести може да струва по- малко, особено за корабоплаване. Преди да изтече и да закупите един или повече , помислете дали можете да запишете няколко долара чрез трансформиране гири , които вече притежават в Kettlebells - или поне Kettlebell факсимилета . Нещата ще трябва
3 , 3 - до 4 - инчови дължини от 1,5 - инчов диаметър PVC
2 ПВЦ колена, 90 - градусови завои
PVC грунд
PVC цимент
2 , 6 -футови дължини на изкачване дебели MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
DIY Handle

1

Завържете на възел на завой на река - за предпочитане фигура осем възел - в единия край на парче корда .

2

Поставете свободния край на Вървите през сгъвката просто вързани , създаване на една линия . Поставете тази примка около едната страна на дръжката гира - вътре плоча тегло - и го плътно надолу. Едната страна на Вървите сега е закрепен към едната страна на дръжката гира .


3

Нанесете PVC грунд за двата края на една права с дължина PVC , единият край на всяка от другите две прави дължини, и двете интериори на PVC лактите . Dry поберат дължините и лактите PVC в форма " U" , с двойно - грунд парче в средата на " U ", за да тествате подредбата . След това нанесете цимент в една обща в момент , държейки всеки съвместен на място в продължение на 60 секунди, за да се излекува .

4

Промушете свободния край на въжето през PVC " U" , която сте създали и плътно на " U" - образна дръжка надолу срещу вашия гира . Издърпайте Вървите стегнат и дублира цифрата осем - на- завой на река възел в този край на дръжката , с помощта на първата осморка ви вързани като шаблон. Това осигурява на свободния край на Вървите към другата страна на дъмбела , в крайна сметка осигуряване на дръжката на гира , както добре.

Ако проследяват фигура осем възел за осигуряване на свободния край на Вървите е твърде предизвикателна , можете да използвате завой тройна рибарска да осигури свободния край на Вървите . Във всеки случай оставете опашка от 3 до 4 инча и често проверите възлите да се провери дали те са сигурни. Наем алтернативни методи

5

Grip тегло ръка здраво от единия край . Понякога това е всичко, което трябва да направите, за да се превърне един перфектно балансиран гира в същия вид умишлено задбалансови тегло, което ще получите от Kettlebell . Провеждане на гира този начин, не е чак толкова удобно като държите дръжката на Kettlebell специално построено за целта , но това е повече от достатъчно за общи упражнения Kettlebell като люлки и вятърни мелници .

6

Прикрепете скобата - на Kettlebell справят с вашия гира . Тези метални дръжки затегнете здраво към бар гирата е , което ви позволява да го люлее насам-натам като Kettlebell . A дръжка специално построено за целта е по-здрави , отколкото една домашна дръжка, но все още трябва да я провери внимателно преди всяка употреба

7

Конвертиране регулируема гира набор , който използва тегло плочи - . Същество миниатюрни щанги - в Kettlebell чрез закупуване на самостоятелен , регулируема Kettlebell дръжка, която приема едно и също тегло плочи. Просто вземете плочите Свали си регулируема гира , като ги прикачите към дръжката Kettlebell , ги стяга здраво на мястото си , и си отиде .

8

Използвайте гира точно както и да е, увлекателна за дръжката както обикновено. Това работи за няколко Kettlebell упражнения включително високи дърпа , турски GET прозорци, фермер носи и откъслеци . Въпреки балансирано тегло гира ще осигури малко по-различно усещане , отколкото да работи с умишлено небалансирана Kettlebell , тя все още осигурява ефективна съпротива за тези упражнения .