Kettlebell Упражнения за Speed ​​

Kettlebells са вид на свободно тегло , който е известен със способността си да се подобри силата на дадено лице , баланс, координация и скорост. Те могат да бъдат закупени в различни тежести , но вие трябва да започнете светлина и работи до . Комбинацията от вдигане на тежести за сила и се движат бързо ще се увеличи мощността във вашите движения. Дръжте всички движения контролирани но експлозивни . Upper Body

Когато започват да използват Kettlebell , може да го намерите по-лесно да се съсредоточи върху няколко дни упражнения горната част на тялото и спаси упражнения долната част на тялото и за други дни. Едната половина на тялото ви може дори да бъде по-силен от другия, така че това разделяне рутинна може да ви помогне да не забравяйте да използвате различни тежести в зависимост от вашите възможности за различни упражнения . The One - Arm Front Snatch е популярна скорост упражнения за горната част на тялото . Вие държите на Kettlebell в дясната си ръка с лявата си ръка удължен на ваша страна. Свийте коленете и люлка на ръката си изправен между краката си . Изправи се и се люлее на ръката си изправен пред вас по целия път режийни, огъване на китката си, когато камбаната е отгоре , така че камбаната докосва ръката. Вие ще се люлее лявата си ръка над главата в същото време . Имате равен брой повторения от лявата страна .

Други упражнения горната част на тялото включват Lifeline TNT Military Press, Double Hang Snatch и One- Arm Hang Snatch .


Долната част на тялото

да са насочени към долната част на тялото за скорост , опитайте Explosive Double Swing , One- ръка Kettlebell Stomp Snatch или Kettlebell Split Jerk . Kettlebell напади са друг упражнение долната част на тялото , която работи всяка мускулна група в краката си . Вместо да стои на място и прави напади , добавете експлозивен скок между всеки представител да работи скорост. Задръжте чифт Kettlebells във всяка ръка пред гърдите си с лактите свити. Стъпка напред с десния си крак и стъпка назад на същото разстояние с левия си крак . Хайде върху топката на левия си крак . Свийте лявото коляно в втурване напред и след това скочи във въздуха и да преминат краката , кацане с левия си крак пред и десния си крак в гърба . Вие трябва да кацне винаги с гръб петата си вдигна върху топката на гърба си крак .