Как да Използвайте една тяхна Bar

A кърлинг бар е прав или извит бар, който е проектиран да работи на бицепса на ръцете със свободни тежести . A къдря бар е много по-кратък и по-лек , отколкото пълен бар направено за пейка преса; обикновено навийте барове тежат около 15 кг. Използването на извиване лента, за да работят на бицепса е доста право напред , а да използват правилна техника за да се избегне напъване и да получите максимума от всяка тренировка . Нещата ще трябва
Вдигане ръкавици
Тегло видеоклипове

Покажи повече инструкции

1

Заредете къдри лентата с подходящо количество тегло. Най- къдроглавият барове имат две цели, които са със същия размер като нормални барове лег , така стандартни плочи тегло могат да бъдат натоварени на двете страни .

2

Сложете тегло клипове на двата края на бара, за да се избегне извиване тежести от падане , преместване или върти. Стандартни тегло клипове изглеждат като пружини, които могат да се отварят от griping две дръжки и ги притиска . Просто стиснете и го плъзнете надолу лентата и освободете, за да задържите теглото здраво на място .


3

Bend в коленете в клек и сцепление накъдрената бара здраво , с ръцете шестинча до крак от друг. Ако сте с помощта на извита къдря бар ( лесно извиване бар ) сцепление бара на два назъбени области, които са равномерно разпределени от средата .

4

Използвайте краката си да напусна тялото си и летвата нагоре , запазвайки гърба си изправен . Барът лежи по протежение на предната част на краката си .

5

Използвайте ръцете си , за да се сгуша на бара от краката към гърдите си и след това обратно надолу . Съсредоточете се върху запазване на теглото под контрол , и с помощта на ръцете си , за да се вдигне , а не гърба си . Никога не използвайте движение друсане да се вдигне .

6

Bend в коленете и клек да настроите лентата на извиване обратно надолу . Гърбът ти трябва винаги да остава перпендикулярна на пода , когато се използва къдря бар за бицепса къдрици .