Как да тяга с Preacher Curl Bar

Deadlifts са мощен упражнения , които основно се възползват прасците , glutes , както и долната част на гърба . Други мускули групи да се възползват , като горната част на тялото и други части на крака , но в по-малка степен. Deadlifts имат негативна конотация , защото ако не е направено правилно, това може да доведе до нараняване . Въпреки това, ако на всяко упражнение се извършва без необходимото внимание към техника , нараняване също е неизбежно. Използвайки Preacher Curl Bar е само вариант на основния движение на deadlifting . Нещата ще трябва
Preacher Curl бар
Тегло брави
Тегла ( плочи )
изобилие от пространство в
Покажи повече инструкции
Как да тяга с Preacher Bar Curl < Бразилски>
1

Поставете тежестите , че ще се използва за проповедникът Curl Bar и ги закрепете с тегло брави . При провеждане на тяга без тегло брави, плочите ще се движат и евентуално да падне. Ако сте начинаещ , започнете с малко количество на тежести и да се увеличи както вашата техника подобрява .

2

Уверете се, че лентата е на нивото си средата на площ пищял . В зависимост от тежестите , които използвате ( по-големи тежести имат по-голям радиус ) и височината си, може да се наложи да поставите лентата с тежести на блокове или на допълнителните табели , така че вашата начална позиция не е твърде ниска.


3

Застанете с краката си под бар, на ширината на раменете , а с пръстите на краката , сочещи леко навън. Свийте коленете си леко , вземете бара , където Preacher Curl Bar дръжки крива , дръжте раменете назад , долната част на гърба прав, и очите си напред.

4

Повдигнете тегло , скорост на въртене на бедрата без отдаване под наем гърба си допълвам . След като сте напълно изправен, като сте приключили положителната част на повторението .

5

Намалете теглото в бавен контролиран начин за завършване на отрицателната част на повторението . По този начин завършване на пълно повторение. В зависимост от ежедневието си и цели , размерът на комплекта и повторения се основава единствено на каквото и философия да се абонирате за .